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| 聖嚴法師 |
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：素食護生
：健康
腳是人的第二心髒，那要如何保健？
雙腳，對於每一個人來說有多重要，相信誰也沒有疑議。但是，為什麼要比喻成人的第二個心髒呢?肯定許多人都無法正確回答。 自古以來，人們就對雙腳格外關注。我國最早有文獻記載的中醫理論專著《黃帝內經》上，就有足心湧泉穴與人體保健的記載;在《史記》上，也有上古黃帝時代名醫摸腳治的記錄;在隋朝高僧的《摩河止觀》書中，有“意守足”的修煉法，“常止心於足埏，能治一切病”;在東漢華陀的《五禽戲》中，有注重足部的導引術，等等。 到了現代，歐美醫學家提出“足部反射區”概念，我國也有專家提出生物全息理論，可見，人體足部與全身各個髒腑、組織是相對應的。人體五髒六腑與腳上區域，如脾、肝、胃、膽、膀胱、腎等髒器都在足底有特定的反射區。 人們對腳的呵護更是備至，各地出現了各式護理方式，如洗腳房、足療屋等，許多人提出每天堅持泡腳，或定期進行足療。 然而，我們對於“腳上科學”，到底了解多少? 一、說說雙腳與人體的密切關系 俗話常說：“樹枯根先竭，人老腳先衰”，為什麼雙腳對人體有這麼重要呢? 中醫學上認為，足三陰經和足三陽經分別起始和終止於腳部。它們分別是足太陰脾經、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陽膀胱經、足厥陰肝經和足少陽膽經。通過經絡關系，分別與手三陰、手三陽經溝通，共同維持著人體氣血的運行。髒腑的病變可通過經絡互相影響，反過來，疏通經絡、氣血，又可達到治療髒腑病變的效果。如陽明胃經的足三裡穴，在胃脘部有病變時，按摩或針灸該穴位可以達到治療胃病的效果，而且療效顯著。所以說，腳與髒腑的關系就是整體觀念的縮影。 中醫認為，“腎為先天之本”、“脾為後天之本”，所謂“本”就是生命的根本所在。這就指出脾腎在髒腑中特別重要作用。我們知道，足少陰腎經、足太陰脾經皆起始於腳部，可見腳部在身體中是非常重要的組織。 雙腳，常被譽為人的“第二心髒”，為什麼呢? 心髒，在人體血液循環中是起著動力的保證作用，可是我們的雙腳，遠離心髒位置，由於地球引力作用，血液從心髒流向雙腳較為容易，相反腳部血液回流心髒則難些，特別是當大量血液積聚於下肢靜脈時，下肢組織壓力增加，必須依靠下肢肌肉泵的作用，即下肢骨骼肌張力增高和收縮，擠壓下肢血管，協助心髒的泵血作用，迫使下肢靜脈血液通過靜脈瓣流向心髒，完成血液的體循環過程。因此，人們常把腳譽稱為人的“第二心髒”。 從養生理論看，腳離人體的心髒最遠，但負擔卻最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好。一旦，我們的下肢及雙腳的血液循環功能不佳，可能影響到人體各器官的生理功能，就會導致各種疾病的發生。如果，我們每天保持適當的運動，如跑步、行走等促使下肢肌肉進行收縮運動，可以幫助心髒把遠端的血液回收，從而大大減輕心髒的負擔，這樣無形中起到了泵血作用。所以，我們的雙腳被稱為“第二心髒”。 二、不合適的鞋子 會影響到你的“第二心髒” 不久前，日本醫學界有一份權威報告指出，孩子的健康與穿鞋有相關，並建議，不要讓孩子穿太小太緊的鞋，否則有礙於孩子周身血液循環和新陳代謝，影響孩子食欲，出現厭食或挑食，從而影響生長和發育。 研究證明，食欲好壞與腳有很大關系。因為，人的一只腳有26塊骨頭、19塊肌肉、33個關節、50多條韌帶、4萬多個汗腺組成的;人體12條經脈，有6條循行於足部，一只腳上就有31個穴位，雙腳分布60多個穴位與內外環境相通;人的足部，由前足(腳趾部)、中足(腳掌)、後足(腳跟)所組成，這些骨頭支撐起人體的全部重量。 如果成年人，鞋子穿得不合適，一樣會影響到食欲。食欲即是進食前或進食中對某些食物產生的一種愉快的感覺，如有身體和精神的任何不適，都會引起食欲的改變。當然，心理因素對食欲的影響，主要是因為胃腸道受植物神經支配，心理與生理之間通過植物神經、激素及神經介質等中介物質溝通和調節。精神愉快時，食欲增加;悲傷抑郁時，食欲減退。 有些年紀輕輕的女性，竟然全無食欲。豈不知正是為求靓亮，喜歡穿高後跟、硬底鞋所造成的。由於時間長了，引發腳墊和腳底疼痛，又通過人體神經傳導，讓人焦躁不安，甚至出現莫明其妙的悲傷、抑郁情緒，從而導致食欲減退或拒食。同時，腳部的劇痛，令人體內神經遞質乙酰膽鹼分泌大為減少，而5-羟色胺分泌增加，通過攝食的神經生化機制，讓食欲大為減退和下降。 喜穿高跟鞋和瘦型鞋的女性，腳趾容易受到擠壓，腳的血液循環不暢，嚴重時會導致腦部血液循環不暢，進一步使攝食中樞的下丘腦外側區供血不足，從而引起厭食，甚至拒食，再好的食物也引不起食欲。 如果發現自己胃口不太好，最好檢查一下自己腳上的鞋子是不是合適。 因此，祖國傳統醫學一直認為，腳是人體之根;現代醫學也認為，腳是人的“第二心髒”、“第二個大腦”。 三、熱水常泡雙腳 有助心髒功能改善 曾經日本國立循環器官疾病研究中心的駒村和雄等人，以4名等待心髒移植的患者為對象，進行了為期兩周的試驗。研究者讓患者每天用熱水泡腳15分鐘，然後保溫30分鐘。結果顯示，這些患者的心髒血管機能得到了不同程度的改善。 日本專家認為，用熱水泡腳可以使體溫升高，促進末梢血管的血流更加順暢，並減輕心髒的負擔。 從中醫角度看，泡腳的好處還不只日本專家認為的那些。因為腳上有反射區和眾多經絡、穴位，當人們用熱水泡腳時，就會刺激經絡和穴位、反射區，促進腳部乃至全身的血液循環，從而加快身體的新陳代謝，起到調解全身的作用。如我們熟悉的湧泉穴和太沖穴，受到溫熱的刺激後，就能起到養腎護肝的作用。如果刺激腳底的大腸反射區，還能起到通便的效果。此外，泡腳使血液循環加快，讓人出汗，不僅能解除疲勞，還能使某些毒素隨著汗液排出。 記得句老話，"富人吃補藥，窮人泡泡腳"。可見泡腳的作用很大。尤其是現代社會，空調的大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內多寒濕，通過泡腳，可以加速體內排寒。 很多經過泡腳的人，都有這樣的經驗，泡腳的時候，會感覺膝蓋很涼，說明體內的寒濕正在被泡腳的熱水和中藥逼出體外。因此，如果你得了風寒感冒了，有時不用吃藥，泡泡腳，一出汗，將體內的寒驅散，就OK了。還有很多血壓高的人，如果長期泡腳，會使得人體的肢體末端血液循環得到改善，因此，慢慢的血壓就降了下來。 總之，明白了道理，身體力行去做，泡腳好處，只有您自己最清楚。那該如何正確地泡腳呢? 選對泡腳桶 既然泡腳，就要體現出"泡"字。"泡"的體現，水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣起不到養生作用，最多是洗腳，不是泡腳。 正確選擇，買個較深的木桶，最好能把小腿整個放進去。選擇木桶較易保溫，貼近自然。中醫說，肝主木，腎主水，泡泡可以幫助肝腎排毒。 熱水泡腳好 延年益壽的保健良方--熱水泡腳。古語說的好，“春天足浴可升陽固脫、夏天足浴能祛暑濕、秋天足浴可肺潤腸濡、冬天足浴使丹田溫煦”。 水溫能促進血液循環、加快新陳代謝，可以改善心髒的血供，緩解心髒病患者的胸悶氣短、心悸、胸痛等症狀。 根據實際，可以加上一些中藥來保健，通過藥物的局部刺激，作用於足部相應的反射區。如果將足底按摩和足浴結合起來，效果會更好。 泡腳有講究 首先，保持泡腳水的溫度略高於人體體溫即可，不要超過38—40攝氏度左右。其次，泡腳時間要視年齡而定。就老年人而言，一般泡20—30分鐘為宜，但就低血壓的、身體比較虛弱的，每天泡20分鐘就足夠了，以防泡腳時間過長引起血管擴張，導致血壓降低。對孩子來說，因為他們的皮膚比較細嫩，所以泡腳最好不要超過10分鐘。而年輕人每天泡15—20分鐘就可以了。 具體中要因人而異，初次足浴者水溫應低一些，逐漸加熱水來升高水溫。需要提醒的是，有嚴重心衰和高血壓的病人，按摩腳時手法要輕柔，而且按壓時手盡量不要移動，以免引起不良後果。泡腳時的水溫不能太高，以免發生意外。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，如果連小腿一起泡，效果會更好。在足療和足浴結束後，應適量飲水，來補充水分。 四、保健按摩 雙腳刮痧 好處多多 做過足療的人都有體會，當按摩師點壓我們的腳時，感覺到痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明在相應的反射區內髒腑有問題。當我們做完足底按摩後，就會感覺到渾身輕松。足療對很多疾病的治療，都有很好的輔助作用。 按摩雙腳、強身祛病 按摩腳穴，可調動人體的內部潛能，增強機體的抗病能力，治療人體各個髒腑器官的疾病，特別對某些慢性病有一定療效。按摩腳穴治病不分陰陽、表裡、寒熱、虛實，能標本兼治，整體調理，多功能一次完成。按摩腳穴的作用是直接的，它能明顯地起到雙向調節作用，虛者能補，實者能瀉，寒者能溫，熱者能清，積者能散，堅者能軟，損之有余，補之不足，活血散瘀，消腫止痛，疏通經絡，通利關節，扶正祛邪，增強體質。再配合按摩三陰交、足三裡、風池穴，可益腎固本、培補真元、固養精氣、強身祛病。 足浴按摩、健身祛病 中醫推崇足浴。每晚臨睡前可用水溫約40℃的水加一勺鹽，將雙腳放入浸泡。5分鐘後，雙手食指、中指、無名指三指平行交替按摩雙腳湧泉穴各60次，再用雙手大拇指在溫水中按摩雙腳腳趾間隙各20次。隨著洗腳與按摩時間延長，為保持水溫在40℃左右，可分次加入適量燙水。按摩後揩干雙腳，再用雙手三指平行按摩同側三陰交、足三裡和風池穴各20次。手法先輕後重，由外及內，由表及裡，均勻、柔和。 足底反射區關聯著人體五髒六腑。中藥足浴就是利用內病外治的原理，藥物通過足底反射區到達五髒六腑，促進氣血運行，改善毛細血管通暢，通經活絡，從而改善全身組織的營養狀況，加強機體新陳代謝。 通過足底按摩可以促進血液循環，改善新陳代謝，增強免疫功能，解除緊張和憂慮，改善睡眠，消除疲勞，恢復體力，從而增進人體健康。 足部刮痧、家常保健 目前“足療城”、“足療中心”遍地開花，但外出做足療，不經濟也不方便，為此建議不妨可以試試足部刮痧。 足部按摩，大家不陌生，足部刮痧，知道的可能不多。我們流行的足療方法大致有3種：一是以足部反射區為主，運用足部健康法按摩方法;二是以足部穴位為主，施行傳統中醫按摩手法，包括針刺;三是以足部反射區與傳統穴位結合，按摩與針刺相結合的方法。 刮痧按摩 三大好處 一是促進血液循環。 足部刮痧按摩可使足部的血液流速增加，增強全身血液循環，加速體內代謝廢物通過腎髒等器官排出體外。同時，血液循環的改善也使血液中的氧氣和營養物質能更快地輸送到全身各組織器官細胞，使機體恢復健康。 二是調節神經系統。 足部分布著豐富的神經組織，通過刮痧按摩對足部不同反射區進行有效刺激，可使相應的組織器官功能活動得到協調，使正常組織器官的功能得以保持和加強，使不正常的組織器官功能得以改善和恢復。 三是疏通經絡氣血。 中醫認為五髒六腑的病變可通過經絡反應到人體體表穴位或足部穴位上，通過足部刮痧按摩可以疏通經氣，解除病痛，恢復和調節人體髒腑經絡氣血功能，使異常或病變失調的髒腑功能得以重新修復和調整，進而達到康復。 足部刮痧、注意事項 首先，有個刮痧按摩板，最好是水牛角的，既有一定硬度，又有彈性，對人體表皮無毒性刺激。不要用塑料等化學制品按摩皮膚，以免化學刺激造成繼發病症。刮痧按摩板可用消毒液或肥皂水清洗，表面亦可用酒精消毒。 進行自我刮痧按摩時，可采取坐姿，可隔著襪子和襯褲，但是直接在皮膚上施行時，一定要先洗淨足部，用熱水泡腳或用溫熱中藥浸泡15分鐘左右，效果更好。 刮痧按摩時的力度要適當，慢慢按壓、緩緩抬起，流暢而有節奏，忌忽快忽慢、忽輕忽重。病情屬實證、體質較好的人可用力較強，病情屬虛證、體質較弱的人則宜輕柔。 刮痧按摩一般先左腳，後右腳，按足底→足內側→足外側→足背的順序進行。一般先按左足心髒反射區，手法由輕漸重，如用輕手法受術者已感到疼痛而不能忍受，提示其心髒可能有嚴重問題，應停止刮痧以免出現問題。如按心髒反射區無明顯疼痛或雖疼痛但在可忍耐的范圍內，提示心髒無問題或無大礙，則可按照腎上腺→腎→輸尿管→膀胱四個反射區的順序，繼續按摩。每足時間為20--30分鐘，以局部產生酸、麻、脹、痛的感覺為宜。 刮痧按摩完成後，最好飲用一杯溫水，休息10--20分鐘。
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