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| 聖嚴法師 |
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：居士文章
：轉載
為什麼不會獲得好運的青睐呢？
2015 年即將過去，回首這一年，不知道你有何收獲與感受呢?不得不承認的是，生活多數時候都是艱難的。即使沒有遭受真正的抑郁與焦慮症，僅是庸碌的日常就已經夠我們受的了：在擁擠的日程表裡來回跋涉，平衡著工作、家庭與責任;在象牙塔裡張望外面的世界，糾結著考研、就業與未來…… 但無論日子充滿了多少糟粕，我們都希望它能有一個新的開始。這些新的開始需要建立在自己笃定的信念、敢於踐行的勇氣，以及某種好運氣上。當然了，也需要外界的一點輔助與建議。 這裡是來自心理咨詢師的10條新年建議—它們關乎你的心靈和情緒。你不需要視它們為金科玉律。但偶爾記起時，也許能幫你面對生活中那些大大小小的挑戰。 1. 停止對自己的過度苛求 吾日三省吾身，這是一個提倡自我批評與反省的時代。但是，對自己過度嚴苛真的有用麼?我們常常認為，苛求自己就能幫助我們一直保持在正確的軌道上，或者迅速從錯誤裡抽身而出。但事實上呢?有研究證明，一味的苛求自己，反而會讓我們不斷的重復那些錯誤的/壞的行為。相反，後退一步，施予自己一些同情，給自己提供更多的“彈性”空間，反而會更好。你可以借此增強自信，也更有可能在下一次做出新的、積極的選擇。 當你下一次開始苛責自己時，不妨這樣做：將自己當成自己的朋友，用一種更善良、溫和的方式和自己對話，就像你呵護一位遭遇困境的摯友時那樣。“好了，別再逼自己了，放輕松，讓我們一起看看有沒有其他的方法。” 2. 覺察並正視你的嫉妒 新年假期快到了，你的微信朋友圈裡即將會出現一波又一波的“別人的生活”：去度假了，收到了昂貴的新年禮物，跳槽頂級公司工作，脫單了……諸如此類。嫉妒不?羨慕不?記住，當你的嫉妒開始正面襲擊你的時候，正視它，並問自己，這真的是我想要的麼。千萬不要故作潇灑地說，切，我才不稀罕呢。你需要做的是，看清自己的嫉妒與欲望。真的想要這些?那就釋放自己的能量，努力去追尋這樣的生活。又或者，你發現這並不是你真正的想要的。那就平靜下來，不要過度關注社交網絡上的“生活”。 你生活中真正的標尺與准則，應該是你自己內心的那個目標。 3. 習慣“失敗”，並對“失敗”二字保持質疑 2016年，希望你不要對“失敗”反應過度。因為負能量反雞湯學一定會告訴你：2016年你會繼續失敗的。你有可能會在考研成績揭曉時哭暈在廁所(不是激動的)，也可能發現自己工作了一年的創業公司突然倒閉了，或者本該是你的晉升崗位被局長的侄子頂替了。 失敗是人生的巨大部分之一，但實際上它們也沒那麼有摧毀力。“失敗”會造成我們大腦的紊亂，它讓我們錯誤地認為這道關卡實在太難，而我們實在太弱。這是意識和你玩的一個小小的游戲。此外，社會意義上的“失敗”，真的是失敗麼?也許你需要更多地思考這一點。 4. 多嘗試一些“反常”的行為 又是一個知易行難的問題，因為打破常規總是艱難的。但你依然可以嘗試一下，尤其是某個“常規”行為已經將你拖入了窘境時。比如，別再做一個要花費半天時間來修改郵件草稿的完美主義者了。相反的，寫好郵件，通讀一遍，避免大的失誤，就立即發送出去。 我們常常因畏懼壞事的發生而畏首畏腳。但事實時，打破你的“慣例”，做一些相反的行為，基本上也沒有什麼災難發生。更重要的是，即使發生了，你依舊有辦法來補救。 當然了，如果你平時就是一個馬虎的人，那還是學習一下如何多花點時間，寫一封謹慎的郵件吧。 5. 耽溺於某種過去式時，趕緊分散自己的注意力 你是否曾在腦海裡不斷的重復、回放、反刍某件已經發生的事情，並常常因此而沉思?譬如失戀、工作受挫等等。記住，這是有危害的!因為在沉思時，你並沒有在學習任何新東西，也沒有在解決問題，或者獲得某個新的視角。你只是在重復又重復。有證據顯示，有過度沉思傾向的人，更有可能患上病理性的抑郁或其他症狀。 即使你想沉思的欲望不是太強烈，你也需要花費一兩分鐘時間來分散自己的注意力。你得找到某個能吸引你注意力的東西或事情，看一個視頻，玩一個智力游戲，和朋友聚個餐，諸如此類。 6. 感到孤獨時，需要邁出一步 很多人都有同孤獨做斗爭的經歷，孤獨就同失敗一樣，在我們腦海中造就了錯誤的認知。孤獨讓我們誤以為自己的人際關系不夠穩定，身邊的人不關心我們。 孤獨還會讓我們疏離，越疏離就越造成孤獨，如此惡性循環。我們應該勇敢地打破這個怪圈，與朋友交談，聚會，一起旅游，邁出第一步。 當然，如果你是那種喜歡獨處與內觀的人，孤獨也並不是一件壞事。隨你所願。你需要成為你自己。 7. 幸福不是常態，也不一定是最終目標 我們的文化教育我們，人應該快樂。如果你不快樂，那肯定是你的問題。但是，幸福什麼時候變成了一個終極的目標了呢?也許終極的目標應該是自我實現與有意義?我們常常經歷一些困難的時刻，飽受折磨，這些都是真實存在的。你需要允許這些東西的存在，感受它們，同它們呆在一起，而不是逃避，或者強行把他們轉換為幸福快樂。 8. 時刻關注心理健康 我們時刻將自己的身體健康置於首位，而冷落了心理健康。我們需要監控自己的心理健康，看清楚自己正在做什麼，出現問題時要敢於正視和承認。當你遭遇了挑戰，或者步入了一個非常痛苦的境地時，仔細觀察自己的感受，看看自己是否有能力繼續向前，並及時求助。 9. 去練習冥想吧 冥想這個詞已經快流行到爛大街的地步了。但事實是，並沒有多少人將其真正地付諸實踐。而更重要的是，冥想，是真的，真的，真的，有作用。諸多心理學家、治療師、瑜伽師的研究與試驗都證明，冥想能夠刺激人的副交感神經系統。就像肌肉一樣，你越多地練習冥想，你就越有可能對抗壓力。此外，冥想也對一些低階程度的焦慮或抑郁症狀有明顯益處。 嘗試冥想，或者一些與冥想類似的方式來幫助自己。甚至是在你吃飯、洗碗、發呆時，都可以嘗試著更多地內觀自己。 10. 做最好的期待 這句建議與前面的很多條都有些相悖。但期待並沒有什麼不對呀。認真、努力，常懷感恩之心的你，為什麼不會獲得好運的青睐呢?
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