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你熬的不是夜，是生命 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	中醫有雲“臥則血歸於肝”，晚上11點至次日凌晨3點是肝髒活動能力最強的時候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是秋冬季節養肝的一個重要環節。保證充足的睡眠，也可以讓精神更加飽滿，讓心情愉快起來。 　　秋冬季節，仍適宜早睡晚起，但不要窩在家裡睡懶覺、上網、看電視、打牌，不出門。呆在家裡，既要注意保暖，又要注意通風;不要把家裡的門窗關得嚴嚴實實，應保持空氣對流，預防病菌滋生傳播。 　　居家生活兩大忌： 　　一忌熬夜。許多人通宵達旦地搓麻、唱卡拉OK、上網、看電視，這樣做很傷身體，也打亂自己的生物鐘。 　　二忌補睡。一些上班族、白領們平時工作忙碌，沒時間睡懶覺。趁放假“補覺”，蒙頭大睡，晚上睡、白天也睡，甚至連早餐、午餐也在夢中解決了。“其實這樣補睡，對體能恢復沒有幫助”，“生物鐘被打亂，日後可能加重睡眠障礙!” 　　合適的做法是，“早睡晚起”，收陽養陰。早睡，以晚上10點左右較合適，老人、小孩還可以適當提前。 　　晚起，是指睡到太陽升起時，這是大地的陽氣上升、陰寒散開，也就是早晨7點鐘左右。” 　　你熬的不是夜，是生命! 　　“晚上23時不睡是不要臉，晚上24時不睡是不要命!”這句話很多人都知道，但隨著生活方式的不斷多元化，實際上很多人已經將入睡時間推遲到晚上23時以後，上網、看電視劇、刷微信等，這些都是晚睡前的前奏。 　　不管是缺覺還是睡多了，對身體都不好 　　睡眠時間在6.5小時～7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率直接翻倍。 　　睡不夠，身體從五髒借“電” 　　我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來? 　　就得從五髒借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。 　　人對宇宙日夜交替的規律很敏感，人體內有個生物鐘，使人們遵循自然界的規律，“日出而作，日落而息”。 　　我們平時也有這樣的感覺，起得越晚越沒精神。 　　現代醫學認為，晚上23時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。 　　熬夜等於慢性自殺 　　長期缺乏睡眠，會使皮膚暗黃粗糙，眼袋重，身體免疫能力也會跟著下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能。 　　這些道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很簡單：總是覺得死亡危險離自己還很遠。 　　可見，晚上23點前入睡，是值得的，因為生命只有一次。
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