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男女九大致命養生誤區如自殺 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	1、缺乏運動 　　2/3的受調查者達不到每周3次、每次30分鐘以上的運動標准。衛生部首席健康教育專家洪昭光指出，運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每周運動3―5次，每次30分鐘。 　　2、用力排便 　　排便過於用力可使心髒收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦溢血。 　　3、喝水太少 　　衛生部中國健康教育中心專家表示，每人每天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應適當補水。(正確的作法是，盡可能從水果蔬菜中獲取水分，盡量不要喝水。如果要喝水，喝水量量以每公斤體重的尿量來控制，建議每天的排尿量：10ml/kg.) 　　4、喜吃燙食 　　吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。 　　5、跷二郎腿 　　這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。專家指出，患高血壓、糖尿病、心髒病的人，長時間跷二郎腿會使病情加重。 　　6、如廁看報 　　坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激“排便感應器”，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。 　　7、剛睡醒立刻下床 　　英國拉夫堡大學睡眠研究中心專家指出，睡醒立刻起床，很可能導致血壓忽然變動，引發高血壓、中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。 　　8、連續使用電腦3小時以上 　　長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發頭痛、食欲不振、失眠等問題。 　　9、彎腰搬重物 　　專家建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。
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