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西蘭花最有營養的吃法竟然是這個 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	美國伊利諾伊大學科學家研究發現， 　　烹調西蘭花最好的方法是，將其隔水蒸5分鐘。 　　西蘭花是公認的蔬菜明星 　　專家建議： 　　烹調西蘭花時宜剪不宜切。 　　整朵的西蘭花花簇由許多小粒的花朵構成，如果直接放在案板上切，會有很多小粒花朵散落，造成損失。 　　建議將西蘭花沖洗後，用剪刀從花簇的根部連接處剪下一個個花簇，或者用手直接掰下，這樣能得到完整的花簇。         西蘭花的其他功效與作用  　　1清熱解渴潤肺止咳 　　菜花的營養較一般蔬菜豐富。 　　它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素A、B、C、E、P、U和鈣、磷、鐵等礦物質。菜花質地細嫩，味甘鮮美，食後極易消化吸收，其嫩莖纖維，烹炒後柔嫩可口，適宜於中老年人、小孩和脾胃虛弱、消化功能不強者食用。 　　尤其在暑熱之際，口干渴、小便呈金黃色，大便硬實或不暢通時，用菜花30克煎湯，頻頻飲服，不僅有清熱解渴，利尿通便之功效，而且還有爽喉、開音、潤肺、止咳的功效。 　　2起到加強血管壁作用有些人皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會變得青一塊紫一塊的，這是因為體內缺乏維生素K的緣故。 　　補充的最佳途徑就是多吃西蘭花，從而使血管壁加強，使血管不容易受傷破裂。 　　3有助於增強機體抵抗常吃菜花可增強肝髒解毒能力並能提高機體的免疫力，可預防感冒和壞血病的發生。         西蘭花怎麼吃最有營養  　　第一 　　不能過度烹饪，比如把西蘭花炒得泛黃，這樣會讓蔬菜帶有強烈的硫磺味並且損失營養，最好通過蒸或微波爐來加熱。 　　第二 　　將不同的蔬菜混在一起，如花椰菜、甘藍，再加上一些蘿卜。 　　同時攝入不同十字花科的蔬菜，更有利於其中營養元素的吸收。 　　第三 　　如果你對這些蔬菜裡面的苦味比較敏感，可以試著在烹饪的過程中加入醬油、檸檬汁或醋之類的東西，或是出鍋前淋上少許蜂蜜、糖漿或是果醬，讓調料的味道稍重一些，來掩蓋掉你不喜歡的苦味。
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