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聖開法師：禅修的觀念與方法 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	修行有兩大要點：一是「觀念」，二是「方法」。若能清楚掌握，修行必能得力。故請依照師父的開示，糾正自己的觀念，練習自己的方法。 　　(一)首先解釋修行的觀念，有三要則： 　　放下自己、放下目的、放下過去與未來。所謂自己，是指自我的身心;所謂目的，是指禅修的利益;所謂過去未來，是指回顧及推想。這三個項目是構成自我中心，自我價值的要素，也正是給自我帶來煩惱與束縛的禍根，若不能放下，便無以獲得禅修的最大成果開悟的經驗。至少學著暫時放下，才能夠體驗到若干禅修的利益。 　　(二)其次說明修行的方法，也有兩大要則： 　　第一是重心在下。身體的重心，當在腰部以下。如果以頭部為重心，會招致頭腦脹痛及發熱的障礙;如果以胸部為重心，會引起胸悶胃塞的反應;若將重量感置於臀部與坐墊之間，便沒有任何副作用產生了。 　　第二是身心放松。先練習把身體的肌肉及神經放松，然後將頭腦及心情放松。所謂身體放松，是把通身的每一個細胞都放輕松，由臉部、眼球、肩、臀、手、小腹、腿、腳，凡是能用意志指揮的每一寸神經所到之處，都讓它們放松。至於頭腦與心情放松，是指沒有焦慮、急躁、煩亂、困惑、恐慌、疑懼等，若能放下一切不安的心緒，專念於禅修的方法，自然就會輕松。先練肌肉放松，神經自然放松，頭腦與心情也會跟著放松。最重要的是小腹一定要放松，否則在打坐時，會發生胸悶、胃脹、頭暈、氣塞等的反應，因而無法持久用功。 　　——摘錄自聖嚴法師《禅的體驗》
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