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10個短命習慣看到了你就要自檢 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	一、坐得越久壽命越短 　　最近美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，首次得出“坐得越長、壽命越短”的結論。 　　辦公室一族容易出現手腕及腰部酸痛，腰椎間盤突出症、頸椎病、椎管狹窄症、肩周炎等骨傷病。加上缺乏鍛煉和陽光照射，導致骨質疏松發病年齡提前。 　　二、每晚至少睡夠6個小時 　　與其為了增加日常時間而少睡，不如為了增加生命而多睡。睡眠是身體正常工作和細胞修復最重要的根本。科學家計算出，老年人需要從快速動眼階段獲得恢復的最少時間是6個小時。那些百歲老人總是將睡眠放在首位。 　　三、愛睡懶覺 　　加州大學一項為期6年涉及110萬患者的睡眠研究發現，每晚睡眠8小時的人比每晚睡眠6—7個小時的人早亡危險更大。 　　四、剛睡醒立刻下床 　　剛睡醒立刻起床對年輕人來說沒有什麼問題，可對老年人可能有致命危險。睡醒立刻起床，可能出現體位性的低血壓，讓人暈倒，發生磕碰危險，甚至會誘發心腦血管意外，甚至猝死。建議，如果老人起床後感到頭昏眼花，並有高血壓、動脈硬化等病史，睡醒後不要立即起床，要先平躺3-5分鐘，再半臥3到5分鐘，然後坐在床邊3到5分鐘，之後再慢慢站起活動。 　　五、經常散步 　　經常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。 　　六、放棄精制面粉 　　我們平時吃的面粉都是精細加工的產物，事實上纖維素含量較低，選擇粗面粉或硬粒小麥面粉，精制食物容易導致血糖升高。 　　七、用力排便 　　老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改變，由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥，冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心髒附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。 　　八、拒絕過飽 　　很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的范圍。 　　九、喜吃燙食 　　老火靓湯、艇仔粥、及第粥、皮蛋瘦肉粥……湯和粥在廣州人的飲食中唱著重頭戲。不少廣州人喝湯、喝粥喜歡趁熱喝，卻不知喝滾熱的粥和茶會增加患食道癌的幾率，殊不知這個不良的飲食習慣也會造成胃的機械性損傷，增加患胃癌的風險，特別是胃入口處的癌症。吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。 　　十、享受性生活 　　研究發現，女性發生性行為之後，心情更加愉悅，第二天起床後壓力更小。研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞於獲得50000元。 　     一旦養成了一個壞習慣，不能對生活有影響，一定程度上還會影響身體健康，甚至會造成極大的傷害。所以，聰明的你們，應該也明白了這些習慣不能一直保留著，趁著現在，馬上下定決心改掉吧。
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