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| 聖嚴法師 |
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：居士文章
：轉載
禅修是最好的運動
人們常說：“生命在於運動。” 我熱愛運動，在禅修之前，參加過各種各樣的運動。在運動過程中，心非常專注，沒有雜念，體驗運動所帶來的釋然與快樂。 堅持最久的運動是長跑。從15歲離開家到外地上學開始，特殊情況除外，幾乎每天早上5：30起床。在同學們都還在夢鄉的時候，我已悄然起床，到學校的操場上去鍛煉身體。工作以後依然堅持長跑。冬天還穿著短袖、短褲在外鍛煉，甚至還沖涼水澡。最初幾年在中石化上班，跟著項目走，在野外施工，條件很艱苦。但我仍充分利用單位臨時宿捨周邊的條件鍛煉身體。沒有操場，就在鄉間馬路上鍛煉。直到2003年到北京後，因室外空氣不佳，停止了長跑，被迫改為室內運動。 我一般慢跑，並配合呼吸，一步一呼吸，抬腳時吸氣，踏腳時呼氣，步伐很均勻，呼吸也很均勻。剛開始會覺得腿有點沉，等沿著操場跑了兩三圈，進入新的平衡、穩定的狀態之後，身體變得輕盈，跑步變成機械運動，不用費力，腿會自己往前邁。所以即使跑三千米也不覺得累。跑步時，心無雜念，只專注腳的移動，內心極其寧靜。每次跑完，心情特愉悅舒暢。如果哪天沒運動，就覺得缺了什麼。長跑能夠培養毅力和恆心，造就健康、強壯的體魄，活潑開朗的性格，使心情平和。 最喜歡的運動是游泳。我特喜歡水，水性特好。到北京工作後，單位附近北京八中游泳池是奧運標准游泳場館，水很干淨，人不是太多，我經常上那游泳。一般一小時游1800米，只要一下水基本不歇。經常游的是蛙泳，配合自由泳、潛泳和仰泳。潛泳能一口氣憋25米，貼著池底向前滑行。憋一次，能釋放掉很多壓力，感覺很過瘾!仰泳也很舒服，身體完全放松躺在水面上，感覺水波的蕩漾。蛙泳時也配合呼吸。吸氣時彎曲四肢，呼氣時伸展四肢。如此反復循環，達到平衡狀態之後，游泳也變成了機械運動，不費力氣，連著游一小時一點不累。游泳時，心無雜念，只專注四肢彎曲、伸展的過程，忘記了身體的形狀，與水溶為一體，有時又感覺是在宇宙中漂浮。游泳能增強肺活量，加強心肺功能，治頸椎病，釋放壓力，消除疲勞，還能減肥。 最安靜的運動是瑜珈。到北京改為室內運動後，經常去健身中心練瑜珈和游泳。練瑜珈時，心很平靜，跟著瑜珈老師做各種動作，拉伸四肢，經常肌肉拉得酸疼。一小時瑜珈做下來，心很平靜，全身很輕松。經過一段時間的練習，身體柔韌性比以前強了。練瑜珈前不能吃飯，練完回來有時也不想吃，晚上飯量減少了，對食物的欲望降低了。 也經常參加單位組織的周末羽毛球活動，因為有力氣，喜歡和男生打球，感覺也很開心、很痛快。 我從這些運動中得到很大的快樂，也很受益，但自從2009年國慶體驗了禅修，並經過一年多的修行體驗之後，我對這些運動的興趣慢慢淡化了，以至於最後沒興趣參加任何其他的運動，我的運動只剩下禅修。因為我體會到：只有禅修才是最好的運動!因為禅修有以下的優點： 1、禅修是最省錢的運動。 禅修不需任何裝備，只需有個認真放松的心就可禅修，不需交任何費用。只要有路，就可練習行禅;只要有塊蒲團大的地方，就可坐禅;只要活著，就可練習生活禅。而其他的運動，如果缺少必要的裝備，則無法進行。比如游泳，如果沒有泳衣、泳鏡以及游泳池，則沒法游泳，而且每游一次都得好幾十。因為禅修能將我們的心安住在當下，就很少去逛街購物，生活少欲知足，能節約不少開支。 2、禅修不受時間和場地限制。 禅修隨時隨地都可進行，是不受時間和場地限制。從早上一睜開眼，我們就對身心保持清醒的覺知，提起正念，在家裡就可練習行禅、坐禅，培養定力，使心清晰敏銳，使身心保持良好的狀態，為一天的工作打下良好的基礎。在上班路上，我們就專心走路，將心專注在腳的移動，以正常速度行走，標記“左腳、右腳”。即使在擁擠不堪的地鐵裡，也可進行禅修，將心安住在腹部的起伏，標記腹部的“上、下”。吃飯時專心吃飯，用心觀照夾菜、咀嚼、吞咽等過程。上廁所也保持清醒的覺知。無論何時，無論在哪，只要我們能夠將心專注在當下的身心現象上面，我們就是在禅修。有些劇烈的運動在飯後是不能做的，而禅修則無限制，飯後行禅有利於消化，加強腸胃功能。 3、禅修能夠解壓。 禅修非常適合上班族。工作一天後，消耗了不少體力，人很疲倦，已無體力再參加耗體力的運動。下班後回到家裡，行禅一小時，靜坐一小時，這樣能夠迅速消除疲勞、恢復體力。禅修是充電器!禅修時，身心完全放松，心專注在身體的動作或感受上面，每個當下只專注一個最明顯的目標，將散亂的心收回。有妄想時就用心標記“妄想”，這樣默念幾次之後，妄想就自然消失。身體的疲勞很容易消除，但心累不容易消除。人們常說累，主要是心累，因為思慮太多、擔憂太多、欲望太多，思想包袱太多!妄想非常耗神。禅修通過收攝眼、耳、鼻、舌、身五個根門，只留下一個意門，捕捉我們的心念，往內看清我們的心究竟在干什麼。就象貓守在老鼠洞口，非常警覺，只要老鼠在洞口一探頭，就迅速撲過去逮住它。通過這樣的訓練之後，對每個起心動念就會看得很清楚，就算偶爾心跑了，也不會跑太遠，能很快發現。妄想少了，心就安了，身心和諧、健康。 4、禅修能夠美容。 禅修者需要至少持守五戒，不殺、不偷、不邪YIN、不妄語、不飲酒。因為持戒，我們的言行變得清淨，不會因做錯事而有負罪感和懊悔，心變得平靜、安詳。因為心感到輕安，身體也輕安舒適，全身氣血通暢，身體的機能恢復到最佳狀態。我們的膚色會變得紅潤、有光澤，整個人顯得清新自然，有神采。無需任何護膚品和化妝品，我們由內而外散發自然純淨的美。如果深入修行，全身還會散發罕見的香味，這種香味比人造的香水好聞很多，好像能滲透入全身每個細胞，身心舒展、愉悅。 5、禅修能夠治病。 如果身體有毛病，我們就接受它，不排斥疼痛，也不期望疼痛盡快消失，而是冷靜地觀察疼痛的感受，通過正念觀察，我們能夠戰勝疼痛，並可能徹底治愈疾病。正念禅修對治療疾病非常有效!我通過禅修治好了胃脹氣的毛病和神經衰弱。禅修治病的案例很多，在此就不詳細說了，可以去看馬哈希尊者著的《法的醫療》。 6、禅修能夠開發智慧、斷除煩惱。 通過對當下的身心現象保持清醒的覺知，我們的定力會加深，心會變得更加清晰敏銳，能夠更加客觀冷靜地對待人和事。通過持續深入的觀察，我們會看到無常、苦、無我的本質，不會再被表面現象迷惑，不會再執著於虛妄的東西。心變得穩定而有力，不會受到周圍環境的干擾，正念加強，智慧就會得到開發。我們會游刃有余地處理各種事情，效率更高，生活品質更高，生活更加快樂。最重要的，通過修習觀禅，我們就有可能斷除煩惱，實現究竟解脫。這是其他運動所不能達到的。禅修是一項心靈的運動，是一項探索心靈、發現自我、認識生命本質的運動。其中奧妙無窮，永遠有看不完的新鮮!其他的運動只是幫我們釋放壓力，暫時使心平靜，但並不能增加我們的智慧，只有禅修能令我們智慧增長，並有可能轉凡成聖。 7、禅修是積累善業的運動。 其他的運動只是運動，只是無畏地消耗體能，沒有善業的累積，而禅修則不然，禅修者每一分每一秒都在積累善業。而禅修者因為持戒清淨，身心清淨，因為如理作意，能保持正念，不善的心就很少生起，生起的主要是善心。長期堅持禅修，達到一定的量的積累，我們的生活就會發生質的變化，效果和利益不可思議!要想生活美好，請禅修吧! 雖然其他的運動好處也很多，但都無法與禅修所帶來的長遠利益相比!禅修是最高尚的運動，是最有智慧的運動，是最有成效的運動，是超越其他運動的運動!練習禅修一段時間之後，我們的欲望越來越少，煩惱越來越少，心柔軟，身體也隨之柔軟。每天生活如沐春風，如臨仙境，妙不可言!心清涼透徹，平靜安詳，內心有了光明，周圍的世界變得明亮清新，看什麼都順眼，生活一片祥和!只有通過禅修才能讓我們回到純樸自然的狀態，使生活變得簡單而充實，健康快樂地生活! 現代大都市的人壓力太大，生活節奏太快，如果繃得太緊、太久，則身體會不可避免地出現病變。因此年輕人必須要小心，工作不要太拼命，要善待自己。錢永遠掙不完，而身體健康才是最重要的。有些人因為繃得太久，都不會放松了，讓他放松反而不習慣，身心僵硬。急什麼?趕什麼?我們每個人的終點都一樣，是死亡!如果過度地消耗身體，那我們就會提前到達終點!為何不生活得從容一些、安然一些?如果有機會參加禅修，一定要抓住，這是生命的轉機，是新生活的開始。禅修能夠幫助你走出不健康的生活方式，引導你過正常的、自然的、健康的生活! 禅修的好處很多，說不完，只有親身體驗了，才知道禅修的美妙!禅修不分種族、信仰、性別和年齡，只要精神正常，生活能夠自理，任何人隨時隨地都可進行禅修。禅修不刻意要求什麼儀式，只要你提起正念，放松身心，如實觀照當下的身心現象即可。請來親自試試看!
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