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行禅 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	行禅可以讓人非常愉悅。行禅時我們獨自緩行或與朋友偕行，可能的話最好是在風景優美的地方。事實上，行禅就是享受行走的過程—不是為了到達，而僅僅是行走本身—它的目的是為了讓行禅者存在於當下這一刻，覺知我們的呼吸與行走，享受每一步的快樂。因而，行禅時的我們必須抖落所有的擔憂與焦慮，既不被未來拖曳而行，也不會讓過去鎖住我們前行的腳步，而是能夠全然享有當下的一刻。我們可以執著孩子的手行禅，在平和中踏出我們的每一步，感覺自己是這個世界上最快樂的人。 　　盡管我們一直都在行走，但我們的行走通常更像一種奔走。這樣的奔走，如同用雙腳在大地上書寫焦慮和悲傷。行禅是一項極好的修習，我們只有以這種方式行走，才能將平和與安詳刻印在世界的每一片土地之上。任何一個孩子都能做到正念下的行走，我們成人也可以，若是心懷如此熱望，我們就能做到。如果我們能夠踏出正念下的第一步，我們就能踏出第二步，第三步，第四步，第五步，直至每一步。當我們以平和、快樂的心境踏出每一步時，我們就是在為全人類的平和與快樂事業作貢獻。 　　我們外出行禅時，步伐要比平時更緩慢，同時協調呼吸和步伐的節奏，使兩者和諧一致。比如，如果呼吸一次前行六步，我們可以在行走每一步時念道：“吸、吸、吸，呼、呼、呼。”這樣做的目的是為了確認我們的每一次呼吸。每次當我們以一種名稱稱呼某一事物時，這種事物就會變得更加真實，就好像我們說到朋友的名字時一樣。 　　當然這要因人而異，如果你的肺適宜八步一呼吸而不是六步，那就八步;如果僅適宜四步一呼吸，那就四步。同時，吸氣和呼氣時的步數也不必遵循教條，可以自行調節。比如，你可以吸氣時走三步，呼氣時走四步。只要你行走時感到快樂、平和與喜悅，這就是修習行禅的正確方式。 　　要覺知雙腳與大地的接觸。行禅，如同用我們的雙腳去親吻大地，它帶給大地以平和與安寧，讓大地分享我們愛的體驗，這是行禅的精神。我們已經給地球帶來了巨大的傷害，現在是時候由我們去好好呵護她了。有時，當我們看見一些美好的事物—一棵樹，一朵花，又或者是一群嬉戲的兒童—這時我們會駐足欣賞，但同時意念繼續跟隨著呼吸的節奏，以免自我糾結於心中浮起的雜念而在心中失去這朵花，而當我們想要繼續行走時，只要抬腳繼續行走即可。行禅時，每一步都能提起一陣清風，讓我們的身心都煥然一新，讓腳下的鮮花生機煥發，這是一種心的境界。只有當我們不再因將來和過去自擾，懂得生活只有在當下才能尋得時，行禅才是快樂的。
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