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8個小動作有助養腎 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	 　　動作要領：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攥握寶貝一般。 　　1.握固 　　動作要領：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攥握寶貝一般。 　　握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。 　　2.撞背 　　動作要領：《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。 　　這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。 　　3.摩腎腧 　　動作要領：並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止。 　　可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。 　　4.提踵顛足 　　動作要領：提踵時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。 　　提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五髒六腑。 　　5.用腳後跟走 　　動作要領：邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，後腳腳尖踮起。 　　腳後跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松症。 　　6.三元式站樁 　　動作要領：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。 　　這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。 　　7.深呼吸 　　動作要領：做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。 　　以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。 　　8.熱水泡腳 　　泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。 　　泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。
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