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| 聖嚴法師 |
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：素食護生
：健康
人為什麼會失眠
興奮的生活方式不是唯一使婦女晚上睡不著的原因。以下是一些造成婦女睡眠問題的關鍵的原因： 不管你過的是孤獨的家庭主婦的生活，還是天天和四個小孩和一只狗呆在一起的媽媽，你都有很大的機會感覺很累，這是有原因的。 當提到打鼾聲的時候，似乎是婦女不是正在走向成功狀態。從事業，到小孩，到社會和家庭，生活是第一位的，睡眠處於最後。 馬克醫學博士說，“不管你身在哪裡，你的生活方式都會對你的睡眠產生影響。”馬克博士是國際睡眠協會(NSF)的一位成員。 把生理因素合起來考慮——就像婦女的月經周期一樣——失眠症變得越來越普遍。要做到專家建議的每天閉上眼睛睡7.5到8個小時才能使你處於最佳狀態，這個睡眠問題是很難做到的。 但是你必須注意到這個事實，即你的睡眠質量不好。為了理解失眠症，需要了解什麼能保證你的夜間睡眠。根據國際睡眠協會的專家的意見，下面是為什麼你可能過分耗費的最常見的原因。 失眠和你的生活方式 根據國際睡眠協會2007年3月發布的美國人的睡眠調查結果，如果你是單身的上班女性，你花在床上睡覺的時間可能是最少的——有時候可能一晚上睡覺的時間不到六個小時。如果你和接受調查的那些女性一樣，可能每個星期你都會有幾天在早上醒來後仍然感到很累。 一個你不是正處於睡眠中的主要的原因是?很簡單的就是你花了很多時間在朋友社交上，而不是晚上早點睡覺。馬克博士說，如果你是這種情況，解決的方法就是自我約束——即一個星期幾個晚上強迫自己早點去睡覺，堅持一段時間後你可能就感覺好了很多。 然而，呆在家裡的那些媽媽情況也不是很好。國際睡眠協會的調查發現有四分之三這種類型的婦女都有失眠的症狀。是媽媽們夜晚保持蘇醒狀態的是什麼?也許是小孩——比較遭的是養的狗——總之是和你居住在一起的。或許可能是缺少安靜的空閒的活動來幫助你放松在每天結束的時候放松自己，舒展自己。如果你晚上主要是花在家庭瑣事或照顧小孩上面，那就會導致睡眠問題。 最後的，但至少不是說你是個奇怪的女人——你知道自己是誰。已婚的，有一個在學校上學的小孩，全職上班，如果你是這種群體中的一個，那麼毫無疑問你不會擁有足夠的睡眠，馬克博士說的，他也是警戒解決方法的主席和創立者。他說，這些婦女一般晚上的睡眠時間不到六個小時。 除了過重的工作和家庭責任以外，你可能也沒有足夠的時間進行運動或放松——或是進行性愛——當太陽下山的時候，這些都是對女生有幫助的。最普通的解決方法的盡可能在每天晚上給自己更多的時間。 睡眠問題和荷爾蒙激素 如果你和很多女性一樣，可能破壞你的睡眠的不是你的生活方式，而是你自己的身體狀況——主要是指你的荷爾蒙激素的分泌。專家說，它是隨著你每個月的月經生理循環開始的。 艾米.沃爾森醫學博士說：“超過百分之七十的女性會抱怨在月經期時，睡眠出現了問題，這個時候身體內的荷爾蒙激素的水平是最低的。”艾米.沃爾森博士寫了一本關於女性睡眠的書，即《一個完整的資源向導》。 事實上，專家說不僅是你所處的時期會影響你的睡眠質量，你在生理期經歷的任何症狀都會使你在夜晚時睡不好。事實上，根據國際睡眠協會的調查研究表明，生理期的女性在每個月的生理循環周期中身體會出現很大程度的膨脹，這樣至少會破壞她們二個或三個晚上的睡眠質量。 如果你有這些情況，和婦科醫生談談。有些治療方法可以幫助你緩解與生理期有關的症狀，並且也許最後能幫你解決睡眠的問題。 但是，需要注意的是，當你進入了前更年期階段，最終的更年期的時候，荷爾蒙激素還是會改變，再次影響你的睡眠。 一般地，絕經後的女性對她們的睡眠會更不滿意，且超過一半的人會出現失眠的症狀。沃爾森說，他是提高睡眠質量委員會的發言人。 其它的能引起睡眠問題的原因還包括潮熱，情緒絮亂和睡覺呼吸絮亂，例如睡覺時打鼾，這在絕經後的婦女後很普遍的，有時候甚至有些嚴重。 再次，和你的醫生談談有關症狀緩解的措施，且能夠幫助你睡得更好的起雙重用途的方法。 你是否患有睡眠障礙? 你已經做的應該做的事情——睡前放松自己，按時上床睡覺——但是你還是在某種程度上感覺自己晚上的睡眠質量不好。當這種情形出現的時候，睡眠障礙應該就是你的睡眠問題的根源。 呼吸暫停。詹姆士.馬斯河說，已知的睡眠障礙就有88種。從呼吸暫停到腿無力綜合症，人們為什麼會睡眠不好的主要原因就只有一個。 這些問題中最令人頭痛的就是睡覺時出現呼吸暫停的症狀。 馬克博士說：“呼吸暫停是指在睡眠時呼吸出現短暫的消失。睡覺過程被打斷會出現是因為身體需要醒過來，以得到所需要的氧氣。”呼吸停止的時間越長，且發生的越頻繁，女性獲得的睡眠時間就越少。 馬克博士說：“在某些情形中，呼吸暫停可能一個晚上會出現五或十次。在另外一些情形中，可能會出現上百次。研究調查表明呼吸暫停的現象在男人中比女性更普遍，但是國際睡眠協會的調查使我們相信呼吸暫停的現象在女性中出現的次數比我們所意識到的高很多。 然而，這裡的關鍵問題是大多數時間你不會對短暫的蘇醒引起注意——因此你老是感到很累，卻不知道是為什麼。 打鼾。另一個夜間的問題是：你的或是他的打鼾聲。 馬克博士說：“我們都知道打鼾是呼吸暫停的一種症狀。女性醒來呼吸空氣，結果是一種鼾聲。如果是你的鼾聲吵醒了你，那就是出現問題的線索，但是在很多情況下，你不會注意剛才發生了什麼事情，除非有個拍檔告訴你。“ 即使是你不打鼾，但是打鼾聲也會使你產生睡眠問題。馬克博士說：“當打鼾聲是你的老公發出的時候，打鼾就是一個問題了。能夠聽得見的聲音是使她在夜間一直醒著的原因。“ 不管是哪種情況，都要和你的醫生談談——有很多新的方法都對治療使打鼾停止是有幫助的。 腿無力綜合症(RLS)。最近得到很多關注的睡眠障礙的是一種很常見的，還沒有被診斷出的神經障礙，即腿無力綜合症。根據國際睡眠協會的調查研究，患有腿無力綜合症，你可能腿部會出現不舒服的感覺，和無法控制的沖動即想通過移動腿來緩解疼痛的感覺。躺下來試著放松自己會使這種感覺更嚴重，使自己更難入睡。 馬克博士說：“這種情況出現的越頻繁，女性出現失眠，白天想睡覺，喝咖啡和服用安眠藥的可能性就會越大。“ 如果你的睡眠問題一直存在，盡管你已經接受了最好的治療，——如果你白天總是感覺很累，打鼾，你的拍檔告訴過你你夜間醒過——就是時候和醫生談談了，有可能的話最好去看一位睡眠專家。 馬斯河說：“去得到美國睡眠醫藥協會公認的睡眠障礙中心做一個評價。對睡眠做這種評價是值得的。“ 睡眠問題的解決方法 幸運的是，夜晚要獲得好的休息簡單的說是需要更好的注意一些關鍵性的因素。首要地，使睡覺處於優先的地位。 馬斯河說：“你需要重新評價你的睡眠。女性最大的錯誤就是把睡眠放在最後面。通過把睡眠放在優先的地位，你會變成一位更有效率的媽媽，妻子和事業女性。“ 同樣能有所幫助的是：對你的夜間規律做一些改變。馬斯河提供了一些建議： 身體和心理上的壓力是引起失眠的一個主要原因。如果有事情正困擾著你，試著白天去處理，晚上不要使自己繼續擔心。 晚上六點後不要喝酒，下午二點後不要喝咖啡。這些物質都會使你夜間睡不著。 睡覺的最佳條件是，保持房間涼爽一點，不要太溫暖，暗一點，不要太明亮，干燥一些，不要太濕。 確保你的床的尺寸對你和你的老公是合適的，那會對你有幫助，當你睡覺時會感到舒服，放松。 有時候服用安眠藥會使你感覺很好。一片不是太軟或太硬的安眠藥能幫助你解決睡眠問題。 不要在晚上把工作或掌上電腦帶到床上。相反的，做一些能幫助你思想放松的事情——例如讀書或聽些舒緩的音樂。
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