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善用減重黃金期健康減重 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	“少動”並非發胖的主因，“多吃”才是關鍵，節慶食物多油膩，消耗熱量又少，當吃進去的總熱量大於消耗的熱量時，多余的熱量變成脂肪，體重自然增加。醫師提醒大家，把握節日後1個月的減重黃金期(如果超過3個月體重未降，就比較難瘦下來)，健康減重! 　　健康減重小秘訣 　　1.運動：增加活動量，消耗卡路裡能有效減輕體重，尤其是體重減輕時，增加活動量可以維持體重不再回升。運動須持之以恆，每周至少3次，每次至少持續30分鐘，從事適度、規律的中度運動(心跳130次/分)為佳，例如：快走、園藝活動等。 　　2.控制飲食：必須攝取充足水分，否則身體的代謝就會下降，影響減重;多吃蔬菜、水果;飲食力求清淡，少鹽、少油、少糖;避免煎、炸、熱炒，選擇低脂、高纖、富蛋白質的均衡食品;盡量以水煮、清蒸、川燙烹調，以減少油脂攝取。 　　3..日常生活方面：多走路少搭車、多爬樓梯少搭電梯有助於消除熱量;三餐定時定量，移除環境中飲食的誘惑──不吃宵夜、購物前先列清單、肚子饑餓時不購物、食物不放顯眼處、不買高脂肪性食物……。 　　小動作輕松減重 　　善用每天零碎的時間動一動，日積月累也可以溫和、有效的減去贅肉。 　　1.早上睡醒時：伸展運動──枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體。 　　伸懶腰──仰躺在床上，雙臂伸直超過頭頂，雙腿也打直，讓身體變長，且盡量伸直手臂和雙腿，保持此伸展動作，做3次深呼吸，放松。此動作可加速血液循環、提神醒腦。 　　2.刷牙時：提肛運動──每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動。具體做法是：吸氣時提肛、收腹，好比忍住大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連續做20～30次。提肛運動能預防便秘、痔瘡，對內髒下垂、胃腸功能紊亂有療效。 　　3.早上起床做伸展運動：大腿、弓箭步、兩手握拳、往兩旁扭腰，一些拉筋的動作。 　　4.穿衣時：後背手擴胸運動──雙手在背後相握，伸直手，同時挺胸。 　　5.兩腳張開與肩同寬，兩手舉起後抱住，成ㄇ字型，往左右兩旁轉，可瘦腰。 　　6.每天晚上7、8點後不要進食，很有效，在之前，要怎麼吃都可以。 　　7.仰躺在床上，雙腳在空中踩腳踏車200下，可以的話，每天至少要50下，可瘦大腿。
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