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| 聖嚴法師 |
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：素食護生
：健康
長命百歲源自七大健康共性
廣州128名百歲老人長壽秘訣大公開——長壽的秘訣是什麼? 據廣東省中醫院芳村醫院(又名廣州市慈善醫院)2010年至2012年為廣州市十區兩市共128位百歲老人所做的調查顯示，128位百歲老人身上有七大項與健康相關的共性，值得我們好好借鑒。 長壽秘訣一：心態平和樂觀 探訪到的128位百歲老人中，多數人都擁有平和的心態以及樂觀的性格。 專家點評：老年人講究心理調適，保持樂觀開朗的精神狀態，對於健康長壽具有重要意義。從中醫學觀點來看，“百病始於氣”，不良心境使人氣機失常，氣滯而百病叢生。而良好的心境使氣和而百病不生。 長壽秘訣二：飲食多吃素 調查顯示，這128位百歲老人中，飲食習慣喜好清淡者有95例，占總人數的74.22%;平時吃七成至八成飽者有78例，占總人數的71.09%;具有規律定時進餐者有114例，占總人數的89.06%;每天都吃的食物頻次最高的為新鮮蔬菜水果，頻次最低的為高脂食品、腌制或熏制食品。 專家點評：只有均衡的飲食，不挑食，不偏食，才能保證身體對各種營養物質的需求。而清淡飲食、多素少肉，不攝入或少攝入高脂肪高膽固醇物質，可以減少心腦血管疾病的發病率，這也是我們現代人所提倡的健康飲食。定時定量的進餐，可以使胃腸道蠕動有節，從而保證胃腸道功能的正常運行。 長壽秘訣三：早睡早起且午睡 128位百歲老人中，目前無睡眠問題者有91例，占總人數的71.09%。早睡早起者有81例，占總人數的63.28%。幾乎每天午睡者有96例，占總人數的75%。睡眠時間8個小時以上者有81例，占總人數的63.64%。 專家點評：我國傳統養生學提倡睡“子午覺”。“子”是指夜間的11時至次日凌晨的1時，“午”是指白天的11時至13時。睡“子時”覺可以養精蓄銳，而睡“午時”覺則可以順應陽氣的開發，從而使身體處於陰平陽秘的相對平衡狀態。 長壽秘訣四：散步或做家務健身 調查發現，百歲老人都有保持適當身體運動的習慣共性。探訪到的百歲老人中，90.90%喜愛並堅持散步、擦地等家務活這兩種身體活動。 專家點評：唐代養生大家孫思邈在《千金方》中記述：“養生之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。且流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也。”可見，適當的身體運動是保持健康長壽的要訣之一。 長壽秘訣五：心理健康為人和藹 據調查，128位百歲老人大多富有愛心，樂於助人，與家人、鄰居、朋友都能融洽相處。 專家點評：心理健康和生理健康之間有著緊密的聯系。一個富有愛心的人往往比別人更加輕松快樂，也更懂得享受生活，更能與家人、朋友融洽相處。良好的情緒使得人與人之間的相處更融洽，而良好的人際關系與良好的情緒亦不無關系，而這些都是保持心理及生理健康的要素之一。 長壽秘訣六：有終身熱愛與興趣 這128位百歲老人，大多有一份自己熱愛並終身追求的工作或興趣，其中不乏工藝美術行業的傑出工作者、書畫愛好者等。 專家點評： 現代心理學家都十分贊成和提倡老年朋友為自己的精神找一個適當的寄托。這種寄托可以是人，可以是事，也可以是物——只要它是老人所喜愛的、所偏愛的、所情有獨鐘的，那它都可以成為他/她精神寄托的載體。只有當精神有所寄托時，生命才會更加生機勃勃。 長壽秘訣七：遺傳因素 調查顯示，52%的百歲老人的父母、祖父母及兄弟姐妹中有高於90歲者，可見遺傳因素可能與長壽有一定的相關性。 專家點評：“長命百歲”與遺傳因素有一定的關系，但與後天個人的“修為”更是密切相關。
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