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| 聖嚴法師 |
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：居士文章
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生氣要怎麼緩解情緒生氣時不宜做9件事
生氣是很難避免的，就算是脾氣再好的人也有生氣的時候，那麼當我們生氣時，要注意哪些事是不應該做的呢? 激烈爭吵過後我們的心情會變得很糟，甚至會影響日常生活，如開車——不僅傷害到自己還會影響別人。那在爭吵過後，我們不宜做什麼呢?專家具體說明了人在憤怒狀態下不宜做的9件事，並給出平復心情的方法。 不要將憤怒帶過夜 俗話說“不要有隔夜仇”還是很有道理的。沒消氣就上床睡覺，會讓壞情緒一直纏繞著自己，據報道睡覺會增加對於我們對於情緒的記憶，會幫助我們處理和加強白天清醒時候獲取的信息。 因此爭吵後入睡會讓我們更加清楚的記住此前的負面情緒。 不要駕車上路 人憤怒的時候駕車是很危險的。研究表明，人處於憤怒時開車會增加事故發生的可能性。 憤怒時很沖動，如果這時候開車大腦不受理性控制，只會看前面向前沖，即隧道視野，不注意周圍的行人和來往車輛。 如果生氣了還要開車，那麼要有意識的眼觀六路，避免出現隧道視野。 不宜發洩 盡快排解憤怒情緒聽起來不錯，但有可能會事與願違。事實上，有人只在網上看到其他人的咆哮吐槽就不開心甚至會生氣，這時候如果通過砸枕頭等行為來發洩，不止無濟於事，反而會增加未來做出過激行為的可能性。 不宜吃東西 通過吃來緩解怒氣有時候會適得其反。“生氣時，我們總會選擇一些不健康食品，比如含糖量高，高脂肪以及類碳水化合物食品，而不會選擇綠色蔬菜。” 此外，激動的情緒會使身體產生斗爭或逃跑反應，屬於危險信號。在這種狀態下，身體的消化功能減弱，會導致腹瀉或便秘。 不宜繼續爭吵 當你無法平復憤怒時一直爭吵會讓你說出一些傷人的話，過後自己也會感到後悔，但無法收回了。因此生氣時，不要給自己冷靜的時間，然後再繼續對話。 有時候可能只需要10分鐘就能冷靜下來，有時候卻要10天。 主動回歸談話至關重要，當你平復心情後，無論思想還是身體處於平和狀態中，這時候會更加清晰地表達自己的觀點。 不宜發送電子郵件 同樣，生氣時寫的電子郵件帶有強烈的個人情緒，所寫內容不受控制很難收回。 如果你不能控制自己的情緒，左右大腦，就先不要寫郵件，把想法寫到word文檔中，不必急著發送出去，漸漸的氣也能消了。 不宜喝酒 爭吵過後選擇借酒消愁，平復心情，效果不會很好，因為酒精會讓大腦不受控制，將憤怒表現出來。 大腦的額葉會抑制我們的沖動情緒，阻止我們傷害自己或他人，但酒精會作用於大腦額葉，使其無法正常工作。 不要忽視自己的血壓 生氣後的兩個小時，很容易犯心髒病，尤其對於有心髒病史的人來說。 如果你易犯高血壓，最明智的舉動是生氣後趕緊測量下。每個人都應該知道自己省氣候的血壓反應。如果持續走高，需要通過加強鍛煉，改善睡眠以及生物反饋方法來控制自己的情緒。 不宜反刍 專注於思考別人如何傷害你，如何對你不公平——即我們所說的反刍，並不能解決問題。 如果你發現自己在承受別人的憤怒，就要先使自己令靜下來。盡量順從生氣者的情緒，繼續話題，對方的心情會逐漸平穩。 生氣時緩解的方法 1、立即離開生氣的現場和激惹你生氣的人，找個清靜的地方去看書或做別的事，此謂躲避法。 2、找知心朋友或其他自己信賴的人，向他(她)訴述自己內心的不平，求得他(她)的安撫、疏導與調劑，這就會加速消氣的進程，此謂宣洩法。 3、到室外散步，到四面的公園遛遛，或打開錄音機，聽幾首自己喜愛的歌曲或音樂，把注意力移動到其它事物上去，心理的氣自然會慢慢的消除，此為移動法。 4、干脆立即從事自己心愛的技藝，唱一陣卡拉OK，揮灑一幅字畫，拉一曲琴……此謂升華法。
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