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| 聖嚴法師 |
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：居士文章
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5個錯誤行為正在影響你的健康
你可以不會換汽車輪胎、不會換燈泡。你不可能不會這些生活中最簡單的事，比如刷牙、洗澡、排便、坐立，甚至喘氣……但你以為真的都會做這些事了嗎?事實可能不是你想像的那樣——這些簡單的事，你可能從沒做對過，而且種種錯誤行為還正在影響你的健康。 1.排便 在這個問題上犯錯誤，更多應該歸咎於人類最偉大的發明之一——坐式馬桶。 有研究稱，在現代坐式馬桶上大便，是導致痔瘡的主要原因之一，並容易引發憩室病和腸梗阻。而且情況似乎還越來越糟，各種“更舒適”的馬桶越發流行，其實它們可能也正在讓“排便”這件事變得越來越難。 建議做法：當你以坐姿排便時，直腸與肛門間的平均角度應為92°角，這會使肛門括約肌夾緊。而蹲姿會使這一角度增加到130°，讓你的排便速度更快。 2.洗澡 從小父母就這樣教育我們：要每天洗澡，因為愛干淨才會招人喜歡。但有研究表明，人身上寄生的微生物數量在洗澡前後並無明顯不同。相反熱水、肥皂以及搓澡巾這些東西，還會損傷並褪去能夠保護你皮膚的角質層，使真皮細胞暴露在外，讓你更容易受病害侵襲。 建議做法：一周洗5次澡。這樣能使你的皮膚有時間自行修復上次洗澡所造成的損傷。而且洗澡時應使用溫水以及溫和無鹼的沐浴皂，洗完澡後最好塗抹保溫霜對角質層進行鎖水和補水。 3.呼吸 做個深呼吸吧——大多數人會將肩膀稍稍上提、胸部鼓起。或許你覺得用胸部呼吸沒什麼不對，畢竟肺就在那裡。但事實上，胸部呼吸浪費了你的肺活量，並且容易打亂血液中氧氣和二氧化碳的平衡，引起頭痛、疲勞和焦慮等症狀。 建議做法：充分利用橫膈膜的腹式呼吸，才是真正的深呼吸。試著在吸氣時讓腹部膨脹;胸腔保持不動，呼氣時收縮腹肌——這樣你才能吸入更多氧氣。 4.刷牙 已有研究證明，像飯後刷牙這樣的事，的確有可能使你的口腔衛生越來越差。因為食物和飲料中的酸性物質會軟化牙釉質，吃完酸性食物後立即刷牙，會破壞牙釉質，牙齒失去了這層保護便容易生成蛀牙。實際上，飯後留存在口腔裡的殘渣並不會對你的牙齒造成多大傷害。 建議做法：用牙線清潔牙齒可以清除牙縫間的殘渣，又不會破壞牙齒保護層。最好使用軟毛牙刷來保護你的牙龈。 5.坐立 坐在帶靠背的座椅上的確舒服，但卻不宜過久。當你站立或坐無靠背椅子時，你的腹肌會幫助脊椎支撐身體。而坐在靠背椅上時，這些肌肉呈放松狀態，上半身的絕大多數重量都要由脊椎來承受。長此以往，極易對頸椎和腰椎造成損傷，甚至增加患糖尿病、心髒病的風險。 建議做法：研究坐姿的專家推薦了以下幾種“積極坐姿”——坐在健身球上、跪在椅子上或坐在沒有靠背的椅子上。當然你還可以通過使用立式桌來避免久坐。
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