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| 聖嚴法師 |
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：居士文章
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活在當下的21種技巧練習
1.禅意開啟新的一天。 每天早晨，從睡夢中昏昏沉沉地醒來，在開始忙碌一天前，你可以花十分鐘靜靜坐禅。這珍貴的時刻會幫助你接近更加深層、專注和真實的自己，這份寧靜將陪伴你一整天。 如果你說，“我抽不出來這十分鐘的”，那你就是最需要這十分鐘的人!當然如果確實早上沒有時間，那就在晚上做這件事。只是要找到能做的時間就好。這就叫冥想練習，因為： 你練習的越多，那收獲的就會越多。 2. 將呼吸韻律與運動結合起來。 談到活在當下，呼吸是我們擁有的最寶貴的資源之一。像在瑜伽中，當我們將呼吸韻律和運動結合起來，我們不僅能學到如何培養和引導身體內的能量流(像普拉提)，還可以開發自己更強大的意念。當意識和身體在深層次達到統一時，我們就學會更好地處理干擾和壓力，而且即使瑜伽結束了，這份寧靜依然會伴隨我們 。 3. 尊從你的激情。 我們的激情引導著我們奔向自己的目標，為了建立起這種聯系，我們就得更多地和那個真正的自己在一起。每一天，都要做你真正喜愛的事情，哪怕只有幾分鐘。不要等到明天，因為這樣你會拖延到下個星期，下個月，甚至下一年。對每個人而言，未來都是不確定的。活出真我的最好時機就是當下! 4. 用心享受你的食物。 不要坐在電腦或電視機前用餐，當然有時候這非常難做到(我知道!)，但越是忙碌的時候，我們越需要慢下來。和朋友或者是家人一起用餐，分享自己的一天並全心傾聽他們的故事。如果你是一個人用餐，慢慢享受每一口食物，真正的去感受食物的香氣，感激它們為你身體提供的營養。(獎勵：研究表明有意識的飲食有助於保持健康的體重。) 5. 每天默誦這兩個字的“祈禱文”：“感謝”。 學會用身體的每一個部分去表達和感受。感恩既謙卑又有力，它把我們和欣賞尊敬聯系了起來。 6. 說出你內心真正的想法。 當你想拒絕的時候就拒絕，無需道歉。如果事情重要，即使聲音是微微顫抖的，也要大聲說出來。一旦我們和自己的內在活得一致(而不是試圖讓其他所有人快樂或者獲得他們的認可)，這會讓你更容易知足快樂地活在當下! 7. 與別人真實的接觸。 和我們的手機一樣，短信、郵件和社交媒體都是保持聯系的利器，但是卻沒有什麼比一對一的交流和真誠的擁抱更有力量。和別人真實的接觸能讓我們更靠近內在的自己。 8. 讓過去隨風逝去。 當然，教訓還是要記住的。但是不要死命抓住過去，不要糾結於 “我當時應該怎麼做”和“後悔”上。過去的已經過去，永遠不要一次一次地重溫。當下的這一刻才是最重要的。 9. 不要想象未來是一帆風順的。 同樣，不要擔憂未來或者幻想未來。當然，要有遠見，努力去實現你夢想中的生活。但是，不要糾結於未來的細節，這樣會讓你忽視當下的細小的幸福。 10. 傾聽內心的直覺。 我們內部強大的直覺系統會引導著我們去做某些決定，見某些人，去某個地方，做某些事情，而這一切會讓我們成為最好的自己。學著經常尋求自己內心的指引，這會幫助我們有意識地去感受這種最原始的智慧。 11. 正確利用時間。 問問即將逝去的人，“生前應該做些什麼，人生會因此不同?”。最多的回復是，“多花時間陪陪家人和朋友”，這是讓我們生活變得有意義和豐富多彩的事情。多陪陪他們，不需要理由，在一切還來得及的時候。 12. 時時記錄自己感恩的時刻。 記錄下我們在那一刻幸福的感覺，留下能讓我們回憶思考的東西。特別是在一些困難的日子，沒有什麼能比那些值得我們感激的回憶更有力量，讓我們迅速振作起來。如果我們能夠有良好的心態，睜開雙眼，用心去感受，那幸福就是無限的。 13. 還你心中那個孩子自由。 在洗澡的時候哼個小曲，在大雨中手舞足蹈，在大街上蹦蹦跳跳。做任何能讓你感到快樂和活力的事情。不要禁锢內心，也不必太在意自己看上去是不是“長大了”。放得開，玩的樂，這才是你的生活。 14. 學習冥想或者進行更深層次的練習。 對於沒有冥想習慣的人來說，他們覺著冥想特別難或根本不知道如何開始冥想， 我建議你嘗試一下，報個班或者向經常冥想的人尋求指導。如果你能呼吸，那你就能冥想!剩余的就是多練習加有耐心。 這是你能給自己最好的投資，而且你只需要投入一點點時間。對於有冥想習慣的人，我建議你考慮一下，如何更進一步深入練習。也許你可以嘗試冥想時間長一些，更頻繁一些，采用不同的技巧，或者，通過教別人練習來提高自己，這是強化意念肌肉最快的方式。 15. 注意到身邊的美。 我們生活的地球是一塊偉大而神奇的畫布，是最有才華的藝術家，用最多姿的色彩和最曼妙的聲音描繪出來的。地球的美需要我們去欣賞。睜開雙眼，打開心扉，發散思維，張開血脈，自由地去接受這份美麗。 16. 每天進行集中精力練習。 仔仔細細刷牙，細細品味你的茶或咖啡。不要讓自己的思緒四處游走，讓當下平凡的每刻變成最有意義的時刻。訓練你的大腦，專注於當下的每一個時刻，由此你各方面會受益無窮：健康，神智，人際關系，工作效率，靜心等等。 17. 走進大自然。 這是一種治愈心靈，靈魂回歸和快速找到自己的方式!下次你需要轉移注意力和精力的時候，走出去，呼吸一下新鮮空氣。我們的地球是一片令人難以置信的土地。 18. 學會創造。 人類就是被創造出來的，並且我們生而會創造(不論你是否承認這一點)。所以拿起你的畫刷，紙和筆，你的舞鞋，樂器，園藝鏟，小鏟刀或者任何你選擇的工具，讓世界變得漂亮起來。你的靈魂會感謝你的。 19. 意識到你周邊的能量。 圍繞自己身邊的應該是志趣相投和能讓自己進步的人。我們是環境的產物，所以清除掉那些帶給你負能量的東西，從比現在更好的環境中汲取力量。 20. 不斷嘗試新的體驗。 我們要不斷地學習和成長，走出自己的舒適區，擴展自己的邊界。你最害怕什麼?戰勝這種恐懼!讓自己成為初學者 ，那你就不會失敗，可以做任何事情。智慧之光微信zhzg2013 21. 不要把生活看的太嚴肅。 真的，它沒有那麼嚴肅!學會自嘲，勇敢放手，用力深愛 。一切保持原樣，每件事都很美好。即使不夠完美，你也要相信，事情會變成它應該有的樣子。快樂地活在當下，在這一刻。 定期練習其中你認可的方法(如果你是個高能者，那21條都采納也可)。你會發現，你和內心真實的自己越來越合拍。你也許只是學習如何更好的利用時間，讓過去隨風逝去，不再擔憂未來，結果卻是，你收獲到更多的平靜和幸福，效率變得更高，和他人的關系更加深入，更有意義。聽起來好得不太真實了吧?你就嘗試一下吧，意念無處不在 ，享受當下這一刻!
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