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每天5個動作讓你百病不侵 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	當今社會講求快節奏、高效率，充滿了激烈的競爭，但這也造成了一些人出現了不同程度的身體失衡現象。長期處於這種亞健康的狀態下，極易損害健康。其實只要在日常生活中，注意一些“小動作”，就可以讓你更健康。 　　A.經常梳頭好處多 　　梳頭是每個人都要做的事，它不僅能美化外表，還有保健功能。正確的梳頭方式會使人頭腦清晰，全身輕松。中醫認為頭是“諸陽之首”，是人體所有陽經的匯集之處，每天梳發至頭皮微熱，可以疏通全身陽經，調動人體陽氣。頭頂百會穴是督脈的主要穴位，此處集中了全身陽經和督脈的陽氣，因此血虛、血液不足的人，頭頂摸上去會有疼痛感，疼痛感越明顯，就說明血液虧虛得越嚴重。 　　每次梳理並按摩頭頂，可疏通全身陽經，降壓醒腦、補虛，對治療健忘、失眠、鼻塞、痔瘡等有一定療效。但要想通過梳頭達到健身效果，就應稍用力梳，並選用寬齒梳子，齒尖不能太細，要圓且鈍以免劃破頭皮。 　　B.按摩耳朵，強身健體 　　中醫認為“耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆”，由於“腎主藏精，開竅於耳”。耳部是腎髒的外部表現，耳垂組織豐滿，耳廓較長，在一定程度上象征著腎氣盛健。經常按摩耳朵可達到健身補腎的功效。以雙手把耳朵由後向前掃，每次20下，每日數次，長期堅持就能強腎健身。雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治尿頻、便秘、腰腿痛、胸悶、頭痛等疾病。 　　C.堅持叩齒補腎氣 　　叩齒法是一種流傳已久的保健方法。此法很簡單，只需嘴唇輕閉，將上下牙齒按一定節奏反復分開、合上，以發出聲響為宜。堅持叩齒，每天100~400下，就能感到叩齒對腰部及腎區的震動作用。另外腎主骨，牙齒為“骨之余”，牙齒和骨骼的營養都來源於腎髒的精氣。腎與齒、骨髓、骨及大腦的生理和疾病關系密切，如孩子的牙齒生長緩慢，成人的牙齒松動脫落或牙龈萎縮等，中醫就會從腎上找原因。因此，經常做叩齒動作，既可堅固牙齒，延緩牙齒脫落，還可按摩腎髒，固腎補腎。 　　D.背部撞牆趕走腰酸背痛 　　當我們感到身體疲憊時，如有人幫忙按摩、推拿，就會輕松很多。在醫院，醫生也經常用背部推拿按摩及捏脊法輔助治療疾病。生活中，我們也經常看見一些老年人用背部撞樹的方法來鍛煉身體，這都是運用刺激背部穴位及經絡達到治病、保健的功效。 　　人體的脊柱及兩側縱橫著繁多的經絡，布滿了重要穴位，影響著四肢及髒腑的健康。如能每天堅持刺激背部，可使全身血液循環加速，增強消化系統和內分泌功能，提高人體免疫力。 　　做法是：在離牆壁10~15厘米處，背對牆壁站立，放松全身，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回後再向後撞擊，保持每秒鐘撞擊一次，並按節奏自然呼吸。撞擊時，盡量讓整個背部全部撞到，但要注意的是，動作要有力但不要過猛，保持均勻。 　　E.快步走愉悅身心 　　當感到情緒低落，對什麼事情都提不起勁時，不妨快步走上十分鐘，使心裡恢復平衡，以便積極地投入到工作中去。這種快步行走，既可在空氣清新的室外，也可在居室內進行，只要步伐較大且比平時走得快一些，就會使心情輕松，充滿活力，甚至有助戒除煙瘾。
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