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警惕十大奪命飲食惡習別拿健康開玩笑 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	飲食與健康有著密切的聯系，隨著生活節奏的加快，越來越多的人忽略了健康飲食，要麼將就著吃一頓是一頓,狼吞虎咽，暴飲暴食。殊不知，長期不良的飲食習慣不但傷及腸胃，同時也大大增加各種奪命風險。 　　奪命惡習1：狼吞虎咽：食物的咀嚼不細，加重腸胃負擔，易損傷消化道黏膜，產生慢性炎症;久之會引起消化道損傷甚至癌變。 　　建議：盡可能吃得慢一點，如果真的時間緊張，犧牲一點打牌或者打瞌睡的工夫。 　　奪命惡習2：不吃早餐：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，還容易〝顯老〞 　　建議：早餐盡量可口、開胃;數量足質量好;體積小熱能高;制備省時省力。食物選擇注意干稀搭配，葷素兼備。 　　奪命惡習3：晚餐太豐盛：容易使人肥胖。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會使人患上失眠。 　　建議：晚餐要早吃、素吃、少吃。 　　奪命惡習4：嗜飲咖啡：1、降低受孕率。2、容易患心髒病。3、降低工作效率。 　　建議：試著用茶、果汁或者其他飲品代替。 　　奪命惡習5：食用酒精過量攝入：大量或經常飲酒，會使肝髒發生酒精中毒而致發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。 　　建議：以喝紅葡萄酒為優。最佳時間每天下午兩點以後飲酒較安全。空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒。切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒。 　　奪命惡習6：餐後吸煙：使煙中的有害物質更易進入人體，想想吸煙者的肺，慘不忍睹。 　　建議：全面禁煙。 　　奪命惡習7：保溫杯泡茶：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶鹼。 　　建議：換杯子 　　奪命惡習8：宴席不離生食：導致各種寄生蟲病。 　　建議：1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。2、將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。3、先吃水果等生食，然後再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。4、不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。 　　奪命惡習9：水果當主食：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。 　　建議：先上網看看你的體質適合吃什麼不能吃什麼。 　　奪命惡習10：吃飯不規律：導致肥胖與胃癌。 　　臨床中，問及癌症患者時，很多人都有這樣的問題，或者是不吃早飯，或者是中午吃得很晚，或者是深更半夜吃零食。 　　建議，按時吃飯，這樣不但有利於脾胃功能的正常運行，還能保證人體氣血的補充和協調，避免五髒功能的失調，預防癌症的發生。
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