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| 聖嚴法師 |
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：素食護生
：健康
戒煙後身體變化的驚喜發現
戒煙20分鐘後：尼古丁會限制血液的流動，因此隨著戒煙後身體裡尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部。 戒煙8小時後：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。 戒煙24小時後：體內殘留的一氧化碳消失殆盡，肺部開始清除粘液和其他令人討厭的吸煙殘留物。 戒煙48小時後：尼古丁全部消除，你會感覺你的味覺和嗅覺開始得到改善。 戒煙72小時後：呼吸變得更加輕松，同時你會發現整體精神狀態有所改善。 戒煙3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10百分號。 戒煙1年後：生殖能力增加了1/3。 戒煙5年後：患心髒病的風險下降到了吸煙前的一半，而患中風的危險與不吸煙者相當。 戒煙10年後：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。 戒煙15年後：患心髒病的危險與從不吸煙的人相同。 如果你在35歲前戒煙成功，那麼你的預期壽命將和正常人一樣。 戒煙後的身體變化 首先，戒煙症狀的產生：吸煙者的身體會不斷調整自身功能以適應各種化學物質的侵襲。當吸煙者放棄吸煙後，身體便開始著手修復過程，清除長年累月吸煙留下的破壞和殘余物。因此，不用擔心也不用急躁。這是一個非常正常的階段，這是身體在通知您，她正在著手修復自己的各個部分。挺過這一階段，之後就會漸漸好起來的。 症狀 / 體征 原因、症狀和緩解的方法 ： 口渴 常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助於清除體內毒素。 睡眠中斷 這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。 嗜睡 一旦沒有了煙鹼的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。 難以入睡 有些人主訴在減少吸煙後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。 咳嗽 長年累月吸煙後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間 ( 數周 ) 會咳嗽。 便秘 許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。 頭痛 頭痛可持續一天，並可能在一周後復發。其原因尚不清楚。 饑餓感 身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。 盜汗 經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。 震顫 手和手指輕微發抖，可持續數周。 口瘡 少數戒煙者可出現口腔刺激症狀。牙龈起疱、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素 B 、 C 可緩解症狀。 注意力不集中 在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。 手足癢 這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。 頭皮酸痛 這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。 突然停止使用尼古丁或減少尼古丁的使用量，緊接著 24 小時內會出現下列 4 種 ( 或更多種 ) 症狀： 1 、煩躁不安或情堵低落 2 、失眠 3 、躁動受挫感或憤怒 4 、憂慮 5 、精神難以集中 6 、 焦慮不安 7 、 心率下降 8 、食欲或體重增加 還會出現：嗜睡、咳嗽、胸悶、氣喘、多痰、發暈、手腳發麻、四肢無立、便秘、脾氣暴躁、易怒、口腔潰瘍、發燒症狀。。。。。。。 哈哈哈哈，症狀不少吧，我只占其中一部分，還不錯。 再看看戒煙後的身體變化介紹———— 30 分鐘內：手腳溫度恢復正常。 8 小時後：血中一氧化碳降至正常，血中氧水平恢復正常。 24 小時後：心血管功能開始加強，心髒病發作的危險降低。 48 小時後：神經末梢的尼古丁消失，嗅覺及味覺增強。 72 小時後：支氣管緊張消除，肺功能增強，呼吸通暢。 2 — 3 周後：體內的尼古丁大部分排出體外。 3 — 4 周後：戒斷症狀消除。 2 — 3 個月內;體循環得到改善。 3 — 9 個月內：微循環得到改善。呼吸系統功能增強。鼻窦充血 減輕，咳嗽、氣短得到好轉，身體活力增加。 1 年內：心髒病死亡率只相當於吸煙者的一半。 5 年內：心血管受香煙的影響消除，肺癌的發生可能性只相當於 吸煙者的三分之一。 10 年內：體內器官受香煙的影響基本消除。
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