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為什麼總焦慮?原來是6大習慣作祟

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當焦慮總如影隨形般,似乎成了一種習慣,整個人都不好了。為什麼你總會焦慮?其實,生活中有許多小習慣都會產生焦慮,只是你沒有發現罷了。

心理學上,焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼,是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。一般情況下的焦慮情緒其實並不那麼明顯,但它會像心靈感冒,冷不防會讓身心都受傷。為什麼我們常常會焦慮,除了生活重創、工作受挫、人際障礙等因素,實際上生活中的某些細節和習慣,也可能“造就”這種“情緒殺手”。這裡總結了幾種會誘發焦慮的生活習慣:

久坐不動。研究表明,缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質,低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

照鏡子時間太長。其實,照一會兒鏡子,有利於發現自身優點、增添自信,但隨著照鏡子時間的延長,人們的自我滿意度反而下降。因此此事你更容易發現自己身上不完美的地方,滋生焦慮、抑郁等情緒,進而影響自信心和判斷力。有研究表明,當對著鏡子反復端詳超過10分鐘後,人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。

購物成瘾。據美國密歇根州立大學進行的一項小型研究顯示,傾向於物質至上的參與者出現創傷後應激症狀的可能性較高,他們強制性或沖動性購物行為的幾率會增加。研究人員還發現,物質至上主義者會增強壓力的不良效應。

沉迷於數字媒體。由美國南加州大學馬歇爾商學院發布的一份調查報告顯示,到2015年,普通人平均每天會花16個小時來接觸數字媒體。這種行為會導致用戶產生孤獨感、工作倦怠感和技術上瘾。最好定期遠離數字媒體。

壓抑感情的宣洩。刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安,壓制情緒會讓壓力內生化,從而對身心健康造成負面影響。斯坦福大學精神病和行為科學系副主任大衛·施皮格爾說:“回避並不是最佳策略,越是回避,事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對,就能增強對它的掌控能力。”

做事拖沓。心理學家發現,不能合理分配和管理時間的人,出現抑郁情緒的比例較高。每件事情都拖到最後,會讓人覺得生活混亂、難以控制,導致心情沮喪焦慮。


 

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即以此功德,莊嚴佛淨土。上報四重恩,下救三道苦。惟願見聞者,悉發菩提心。在世富貴全,往生極樂國。

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