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8個鍛煉的好習慣 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	鍛煉對健康大有好處，但如果鍛煉習慣不好，不僅效果差，還會引發諸多問題。美國《赫芬頓郵報》近日刊文，總結了8個良好的鍛煉習慣。 　　1.知道鍛煉限度。美國營養與飲食協會發言人、美國運動醫學會注冊健身專家馬喬裡·諾蘭·科恩說：“鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的，但如果關節感到不適或是一天結束後感到筋疲力盡，那就不正常了。”嚴重的疼痛會造成受傷，健康的鍛煉習慣也包括適可而止。 　　2.安排休息日。美國俄亥俄州立大學運動醫學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認為，不論你多麼熱愛鍛煉，每周應至少徹底休息一天。 　　3.鍛煉得好，也要吃得好。對於擁有健康習慣的人來說，食物是燃料，不是敵人，不要為了保持身材而過分控制自己的飲食。 　　4.鍛煉安排應順其自然。人們應把鍛煉融入日常生活中，就像安排其他日程活動一樣，它也需要一定的靈活性。如果因為忙而錯過一兩次鍛煉，沒關系。采用其他積極的體力活動（散步、爬樓等）進行彌補即可。 　　5.選擇自己最喜歡的鍛煉形式。卡特認為，強迫從事一項自己不喜歡的運動是很難堅持下來的。選擇一種自己最喜歡的運動並堅持下去。 　　6.適當嘗試不同的運動。每天都做同樣的運動，不僅會乏味，效果也不會很好。應當把高強度和低強度鍛煉結合起來，有氧鍛煉和力量訓練交叉進行。鍛煉者不一定非要去上私教課，學著從事新的運動或學會使用新器械也可以。 　　7.選擇適合自己的鍛煉時間和鍛煉地點。雖然鍛煉時間和地點的選擇對鍛煉效果有影響，但如果你能有一個自己喜歡的鍛煉時間和地點，讓自己運動起來更快樂，那就堅持下去。 　　8.尋求支持。每個人都有不想動的時候，這時朋友的監督鼓勵尤為重要。如果因缺乏鍛煉動機而影響到身心健康，請及時向醫生尋求幫助。
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