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只需三分鐘：頸椎病無影蹤！ 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	天天低頭看手機、看電腦，頸椎難受了吧？ 這套操不需要按摩穴位，每個人均可以很快學會並練習。經常練習可以改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。 准備姿勢 兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。 1.左顧右盼： 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。 2.前後點頭 頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。 3.旋肩舒頸 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20~30次，再由前向後旋轉20~30次。 4.搖頭晃腦 頭向左-前-右-後旋轉5次，再反方向旋轉5次。 5.頭手相抗 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。 6.雙手托天 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。 絕對實用，簡單易學。 對自己好點，貴在堅持！ 對家人、朋友好點，趕快分享給他們。
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