某作家出差新疆，打聽著名長壽之鄉和田地區的長壽之道。一個100多歲的維族老人用並不流利的漢語說：早上一個馕，中午一個馕，晚上不吃馕。只吃玉米面的馕，晚上為什麼不吃？是因為“沒有”。老人說：也想吃牛羊肉，可沒有。
另一位95歲老人，在50歲之前沒得過什麼病，只是近幾年偶爾患感冒。她早晨喝茶、吃馕，中午吃拌面、湯飯和馍馍，晚上吃半個馕。
答案有點讓人大跌眼鏡。當地人的生活，怎麼都感覺不那麼“健康”：沒看到綠葉菜，沒看到蘑菇，更沒看到魚。提到的肉都是紅肉，而大量吃的瓜果都是哈密瓜葡萄這些糖分高的……
“不理解啊不理解……真是瘋了，這樣的飲食怎麼還會長壽呢？”
范志紅解答：
其實，這些老人的生活方式比我們健康多了。他們的健康生活方式，我們恐怕是難以企及的。比如說：
1、這些老人住在陽光照射極為充足、紫外線強烈的地方，一輩子沒有接觸過防曬霜。
他們沒有聽說過皮膚癌為何物，卻能夠保證體內非常高的維生素D水平。最新研究有力地證實，體內維生素D水平和免疫系統功能，抗感染能力，特別是癌症風險，有著極大的關聯。
都市人本來就少見陽光，出門還要用防曬措施，很多人都處於維生素D缺乏狀態，免疫系統功能削弱，癌症風險隨之上升。
研究證實，維生素D是唯一一種能夠有效延長壽命的營養素，絕非虛言，在維族老人的身上得到了充分驗證。
2、這些老人通常是日出而作，日落而息，早睡早起。
他們絕不會熬夜上網，不會加班趕工作。僅此一項，已經讓他們身體組織的修復功能保持正常狀態，從而極大地消除癌症危險。
3、這些老人一輩子辛勤勞作，沒有一天做沙發土豆。
運動對於促進血液循環、提高免疫功能、強化骨骼肌肉的效果，可以說比任何補品都要強。再加上充足的維生素D促進鈣吸收，素食為主，鉀含量豐富，蛋白質不過量，因而鈣排出量較少，所以你不會看到他們有骨質疏松的跡象。
因為有足夠的運動，他們吃高糖分的水果，血糖也不會過度升高，身體也不會發胖。
4、這些老人天天呼吸的是極為新鮮、氧氣充足的空氣，沒有尾氣污染，沒有裝修污染。
他們的周圍環境中沒有那麼多電磁污染，也沒有工業廢氣。這是我們只能夢想的環境質量。
5、這些老人心態平和自然，精神壓力很小。
他們不會像我們那樣每天為加班趕活而緊張，為擠公交擠地鐵上班打卡怕遲到而焦慮，為自己的名利收獲比不上別人而沮喪痛苦。
研究證明壞情緒比飲食質量更能降低免疫系統功能，促進癌症的發生。
6、這些老人得不到大量的蔬菜，但通過吃瓜果可以得到足夠的抗氧化物質、維生素C和鉀元素，在某種意義上彌補了不吃菜的損失。
● 桑葚、無花果都是營養價值非常高的水果；
● 哈密瓜和西瓜中鉀非常豐富；
● 葡萄干裡面還有較多的鐵。
這些水果都是新鮮天然產品，沒有加糖，沒有加脂肪，沒有加香精，而且沒有經過長途運輸，比我們所吃到的水果和水果產品更為健康優質。
7、這些老人吃不到高度加工食品，所有的食物都是天然狀態。
因為經濟限制，他們吃不起過多的肉，用不起過多的油脂，蛋白質和脂肪從不過量，食品中各種污染物質都很少，再加上足夠的運動，慢性病和癌症的風險自然很低。
8、老人們的飲食都不過量，每餐定量，並不會暴飲暴食。
這裡所說用玉米面做的馕屬於粗糧，普通的馕是小麥粉做成，其中的礦物質經過發酵之後便於吸收，而維生素含量也在發酵之後升高。他們用來做馍馍和馕的面粉不會像我們這麼精，沒加入過多的氧化劑，所以營養質量比我們的白饅頭更好。長壽老人通常不抽煙，飲酒很少，沒有任何不良嗜好。
後記
說到這裡，我想大家都明白了，健康生活不是一個概念，早上必須喝豆漿，晚上必須喝牛奶，等等。它是一個綜合的生活方式，由很多方面構成。我們往往過度強調飲食的重要性，卻忽略了運動、陽光、睡眠、空氣、壓力、心情等等其他重要的因素。這些正是維族長壽老人給我們的重要啟示。
大家不妨反思一下自己的生活，到底哪一項做得不夠好呢？飲食不夠好，就調整飲食；運動太少，就增加運動；睡眠不好或者睡得太晚，就改改作息時間，提高睡眠質量……只要你把健康生活當中的那塊“短板”有效延長，你的健康就會切實受益！
