1.起床後14小時內,不會感到很累(比如,早上7點至晚上9點)。
如果一天下來猶如喝醉酒一般,那麼很可能與久坐的生活方式有關。一項大規模研究發現,經常運動者比不運動的人更少產生疲勞感。
2.兩只手各提一大桶水,關節沒有疼痛感。
提重物關系到雙肩、後背、胸部、膝關節等多部位的肌肉群。力量不夠會導致提重物更容易受傷,關節炎、骨質疏松症、抑郁症和老年癡呆症等也會如此。
3.蹦跳10次不會導致心跳超過正常值。
這說明心率控制良好,心血管非常健康。想要控制好心率,應多做有氧運動,提高耐力。
4.站立彎腰剪腳趾甲,不會感到不適。
這說明身體靈活性較強。伸展身體時是否感到疼痛,既可反映出關節炎和骨質疏松症患者肌肉骨骼狀況,也能反映出心髒等健康情況。《美國生理學雜志》刊登的一項研究發現,無法彎腰摸到腳趾,表明血管硬化幾率更大。
5.坐飛機或火車時,能夠不費勁地將行李舉到行李架上。
托舉行李一方面需要一定的技巧,另一方面也關系到背部、核心肌肉群及腿部力量。很多人的鍛煉焦點為心肺有氧運動,而忽視了增強脊椎功能的力量訓練,這很容易導致後背肌肉力量偏弱。
6.拎一大籃子衣服上下兩段樓梯,並不很費勁。
與平地步行相同距離相比,爬樓梯需要更大的耐力和力量。這個動作可測試心血管耐力及平衡能力。