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午睡的學問 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	午睡的學問 英國《每日郵報》的一篇文章指出，每天中午打個“貓盹”，是給健康充電的最好辦法。事實上，中國人自古講究睡“子午覺”，這俨然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位；而曾經不太重視午覺這件“小事”的西方國家，也在近些年紛紛掀起“午睡運動”，德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。 打個盹也是給身體充電 午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過分。 中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。 午睡究竟有那些好處呢？ 1.降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。 2.保護心髒。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心髒病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。 3.增強記憶力。美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。 4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。 5.振奮情緒，趕走抑郁。美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。 睡覺時間決定效果 那麼，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢？《每日郵報》的報道指出，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。 6分鐘，記憶開始增強。一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。 20—30分鐘，最佳午睡時間。美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心髒的作用。英國某醫院睡眠治療師納瑞娜帠姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。 40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。 如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體。加州大學的馬修茠克博士在研究後發現，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。 最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡；習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。 午睡條件自己創造 若論睡個好覺，毫無疑問是躺著舒服。但事實上，除了少數能夠在家午睡的人外，大部分學生和上班族們，還面臨著無床可躺，甚至無沙發可依的“將就”局面。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？ 衛生部健康教育專家洪昭光教授認為，姿勢問題，並無一定之規。但趴時間長了，會壓迫神經和血管，所以人會下意識地變換姿勢。幾分鐘的短睡可以趴著，如果有20分鐘以上的時間，還是選個舒服的姿勢睡為好。如果你一時睡不著，也要把眼睛閉上，然後把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時，在吸氣時輕聲發出“嘶”的聲音，呼氣時發出“呼”的聲音，這樣有助於你盡快入睡。 有睡眠障礙的要慎睡 首都醫科大學附屬某醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆提醒，並非人人都必須午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。首先，夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠；其次，晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。 互聯網　新浪小兔博主編輯
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