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五招給你好心情 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	導讀：學習、工作壓力大使得很多人變得非常情緒化，暴躁、易怒、易沖動，這些不良情緒輕則會影響學習和工作的效率，重則會導致抑郁症，因此調節情緒至關重要。下面小編就給大家介紹一些調節情緒的小辦法。 隨身攜帶花香精油，在宜人的香氣中得到平靜     1.隨身攜帶花香精油，在宜人的香氣中得到平靜    平時感情熱烈的人，平時就應該學會如何控制、調整自己的情緒。為了使動搖不定的情緒平靜下來，不妨養成享受放松按摩的習慣。將可以協助精神協調的依蘭、快樂鼠尾草和佛手柑精油加以混合，將可以使效果倍增。依蘭可以調節荷爾蒙的分泌，快樂鼠尾草可以使人從較正面的角度去看待事物，佛手柑則可以緩和憤怒和挫折感。在慢慢呼吸的同時，按摩脖頸、肩膀和腳底各部位。     2.采用腹式呼吸，每天花10-15分鐘用於深呼吸    做腹式深呼吸運動，可使機體獲得充足的氧，也能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。     腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥於床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。     3.房間裡放置綠色植物，布置一個舒適的環境；    用植物裝飾居室，能給人以生機盎然和回歸自然的感受，其效果是任何其他裝飾物所不能替代的。在室內適當擺設一些花卉盆景，既可增加春日氣氛，又有益於身心健康。 用植物裝飾居室，能給人以生機盎然和回歸自然的感受            4.起床後可以做些簡單的伸展操     規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。可以選擇慢跑，散步。如果有時間可以去散散步在公園中伸大口呼吸。      5.玫瑰花茶可以理氣化瘀，是調節情緒的絕佳飲品。      玫瑰花有“解郁聖藥”的美稱，是“急脾氣”的“滅火器”。它具有理氣解郁、活血散淤的功效，脾氣急躁或心情抑郁時可適量飲用玫瑰花茶。   四種食物給你好心情     1.南瓜     南瓜能“制造”好心情，因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體將所儲存的血糖轉變成葡萄糖。     2.香蕉     香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質，不僅可以使人精神振奮，還能提高人的自信心。此外，香蕉也是色胺酸和維生素B6的主要來源。    3.櫻桃     美國密西根大學的研究發現，櫻桃中含有一種叫做“花青素”的物質，對人體大有益處。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。      4.全麥面包    美國麻省理工學院的研究者發現，吃復合性的碳水化合物，如全麥面包，可以改善人的情緒。
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