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女性不可不知的健康飲食 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	女性不可不知的健康飲食 現在生活當中，女性的工作和生活壓力日趨加大，女強人也是越來越多，但是現實問題卻是：女性朋友越來越忽視自己的飲食健康問題。 健康、美麗是每一個女性都希望擁有的，但是不合理的飲食卻也讓很多女性和健康、美麗擦身而過。如何更合理、科學的飲食才能增添女性由內而外的一種女性魅力呢？我們看一下女性不可不知的健康飲食有哪些吧。 首先，要注意不能忽視了氨基酸的供給，在現代社會當中，多數的女性工作者均是腦力勞動者，那麼大腦的營養腦神經的氨基酸供給就要充足。腦組織中的游離氨基酸的含量要以谷氨酸為主，其次就是牛磺酸，然後是天門冬氨酸。 其次，不要過多攝入脂肪。一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標准應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。 當然，我們也不要忽視礦物質的供給。女性在月經期，伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此，在月經期和月經後，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。 最後，維生素的攝取是必須的。維生素本身並不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利於提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由於現代女性工作很忙，飲食中的維生素營養常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。 關愛女性健康，從飲食做起，健康的飲食結構，才能保證健康、美麗人生的繼續。不要讓飲食稱為影響女性美麗的原因。
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