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| 聖嚴法師 |
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：素食護生
：健康
留心身邊那些健康事
留心身邊那些健康事 1.早上醒來先喝一杯溫水，清腸胃，稀釋血液，排毒，預防結石。 2.最佳睡眠時間是在晚上10點—清晨6點。 3.每次飯前半小時喝水，潤腸胃，促進消化液分泌。吃飯時不要喝大量的水，因為稀釋胃液後不利於消化。 4.冷水面，溫水牙，熱水腳。 5.臥室最好少放電器，有輻射。經常給房間通風，臥室不要放大量的植物，植物也呼吸，白天植物制造氧氣，晚上植物呼吸吸收氧氣放出二氧化碳和我們，小心由於氧氣不足對人的影響。 6.少吃油炸煙熏的食物，容易致癌。合理飲食，葷素搭配，經常吃一些高纖維的的食物清腸胃。我們平時飲食先注意營養在注意美味，有些東西吃了雖然美味了或肚子飽了但營養特別少，小心營養不良。我們每個人每天食用的鹽最好不超過6克。 7.食物有寒性的，溫補的，根據自己的身體狀況選擇合適的食物。 8.愛美不穿棉，凍死不可憐。注意身體的保暖，不要等得了關節炎，風濕病的時候知道難受了，夏天空調溫度不要開得太低，一是本來就對身體不好，在一個開空調由於我們的窗戶都是關著的，空氣不流通，在一個我們室內室外進出忽冷忽熱的對身體更不好。 9.不要因為工作得了一身職業病，要知道怎樣預防。 10.少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒有營養價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病、等疾病。 11.飯後吃水果是錯誤的觀念。應是飯前吃水果。空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。 12.注意衛生無論飲食還是其他方面。 13.天天喝水八大杯。白天多喝水，晚上少喝水。 14.生命在於運動，做什麼久了不變也不好，聽耳機時間久了對耳朵不好，電視看久了對眼睛不好，伏案工作的久了容易得頸椎病腰椎病，所以我們要經常活動活動。 15.新買的衣服，毛巾，餐具，水杯等要洗過後再用。 16.一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠,胃痛。 17.多油脂的食物少吃。因為得花5—7小時去消化,並使腦中血液集中到腸胃易昏昏欲睡。 18.下午五點後大餐少少吃,因為五點後身體不需那麼多能量。睡前三小時不要吃東西會胖。 19.睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老。 21.常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息。 22.每天喝酒不要超過一杯,因為酒精會抑制制造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會。 23.服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃),睡前30分先服藥忌立即躺下。 24.酸梅具防止老化作用,青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。 25.掉發因素:熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調味過重的料理。 26.幫助頭發生長:多食用包心菜,豆類;少吃甜食(尤其是果糖)。 27.每天一杯檸檬汁,柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑。 28.蘋果是機車族、瘾君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個干干淨淨的肺。 29.抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種),會致癌,盡早戒煙才是最健康的做法。 30.女性不宜喝茶的五個時期:月經來時、孕婦、臨產前、生產完後、更年期。 31.抽煙,關系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關。 32.飲酒導致肝硬化，引發肝癌。 33.吃槟榔會導致口腔纖維化,口腔癌。 34.食物過於精細,缺乏纖維;含大量脂肪,尤其是膽固醇會引發胃癌。 35.食物過於粗糙,營養不足時導致食道癌,胃癌。 36.食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性 37.不抽煙，拒吸二手煙。 38.適量飲酒,不拚酒不醉酒。 39.減少食用鹽腌.煙熏,燒烤的食物。 40.每天攝取新鮮的蔬菜與水果。 41.每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。 42.每天攝取均衡的飲食,不過量 43.維持理想體重不過胖。 44.保持規律的生活與運動。 45.保持輕松愉快的心情每個人要會駕馭和調節自己的情緒。 生命的本質在於趨利避害，我們要學會做對我們生命有利的事情。
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