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| 聖嚴法師 |
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睡眠與健康
睡眠與健康 睡眠好壞與身體健康息息相關，有很多人失眠，也有很多人因為熬夜而嚴重睡眠不足。 今天是世界睡眠日。“壓力大難以入睡”“總是做夢，睡醒了精神很差”……平時聊天中，我們總是有意無意聊到睡眠的話題。現代社會生活節奏不斷加快，人的睡眠質量似乎卻一直在下降。其實，人的一生中，至少有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠好壞與身體健康息息相關，有很多人失眠，也有很多人因為熬夜而嚴重的睡眠不足。在2012年世界睡眠日來臨之際，讓我們重新認識睡眠的重要性。 自行服用安眠藥不能根本解決失眠 清遠市中醫院治療睡眠方面的陳醫生告訴記者，失眠主要有兩種：短期失眠和長期失眠。短期失眠若調節不好就會轉化成慢性的長期失眠。比如有些女性生完孩子後呆在家裡帶孩子，跟社會脫節，得了產後抑郁症導致經常失眠，有些女性更年期調節不好也會出現失眠，門診上還常見有些中老年人退休後生活單調，也容易失眠。 “有些人感覺自己失眠嚴重，就診時常說整夜沒睡好。其實這是因為有時壓力太大，讓人產生錯覺，認為沒睡好。有時候是因為擔心失眠，以致‘夢想成真’。還有些人說晚上都在做夢，大腦沒有休息。其實只要不是長期做噩夢，就不需要緊張。”陳醫生說，偶爾一兩天睡不著覺，只要不影響第二天工作，並不需要吃安眠藥。 到陳醫生處就診的病人中，因為失眠而引起心理疾病的患者占了大多數，且以中老年人為主。“正常情況下，年輕人每天的睡眠時間至少為8小時，但隨著年齡的增加，中老年人每天的睡眠時間會相對減少，一般是6—7小時。但由於各種因素的影響，大部分的上班族一天的睡眠時間都不足8小時。”陳醫生稱，心理、身體和外界的環境因素都是導致睡眠不足和失眠的誘因。但對於為何失眠，不少市民並不清楚。有部分市民自行服用安眠藥解決睡眠問題，這只能治標不治本，短期內或許立竿見影，但一旦依賴了藥物，則更難解決睡眠問題。 陳醫生說，緩解失眠可以從減輕精神壓力、參加體育鍛煉、與別人多交流等方面解決，嚴重的失眠患者則要先做心理咨詢，再配合其他治療。 與失眠有關的疾病達200多種 “睡眠障礙是導致身心疾病的重要因素。”陳醫生解釋，失眠與焦慮抑郁存在密切的關系，長期失眠卻得不到合理干預的話就容易導致心理障礙。因此，糾正失眠與治療焦慮抑郁障礙同等重要。失眠與軀體疾病，如高血壓、心腦血管病、內分泌失調、慢性疲勞綜合征等存在密切的關系。睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠常見疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風、糖尿病、夜間猝死等的獨立危險因素。 另外，失眠並不是一種獨立的疾病。由於與失眠有關的疾病多達200多種，最常見的也有80多種。高血壓人群中，1/3有失眠；心髒病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即會對精神和大腦造成影響，長期失眠則會引起一系列臨床症狀，甚至誘發一些器質性病變。“如果一個星期失眠一兩天，問題應該不大，但如果每個星期都這樣，這就要找原因了；如果是長期失眠，甚至影響到工作學習，那就得趕緊去醫院接受治療。”陳醫生說道。 熬夜是慢性損傷身體 周一至周五習慣性熬夜，周六日習慣性補覺，這是現代大多數年輕人的生活方式，但這種做法對身體的傷害很大。陳醫生說，晚上11點至凌晨1點是膽髒休息的時間，如果這個時候還在熬夜，會對膽髒造成很大傷害。此時也是皮膚新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，皮膚得不到修復，眼角容易起灰斑和魚尾紋。 據了解，凌晨1點至3點是肝髒排毒的一個重要時段。如果這個時候不休息，肝髒就無法完成毒素的排洩，長此以往會造成臉上色素沉著，臉上還會長斑。凌晨3點至5點還不休息，則直接影響到肺的功能。肺部負責分配各個器官的血液，如果此時還在熬夜，容易造成全身瘀血，長時間如此會造成心腦血管的病症。 陳醫生提醒，年輕人尤其不要突擊熬夜，因為不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體。有些人覺得自己還年輕，熬夜對身體不會有影響，只要放假時補回來就可以了。孰不知，熬夜對身體是慢性的損傷，這種傷害可能要在很長一段時間後才會表現出來。 睡眠禁忌知多少 睡眠在日常生活中占有非常重要的位置，懂得正確的睡眠方式，能使人們得到更好的休息。因此，睡眠時應該注意以下禁忌： 忌仰臥：仰臥時，舌根部往後墜會影響呼吸，易發生鼾聲，若手放在胸部會壓迫心肺，導致噩夢。最理想的睡眠姿勢是右側曲膝而臥，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通暢。 忌睡前思緒萬千：睡前必須心靜如水，不可憂慮煩事，否則會導致失眠。睡前可翻翻畫報，聽聽輕音樂。 忌飲酒飽食：睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙等都會影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢，過多攝入高脂肪、高膽固醇食物，容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病等症。 忌交談：睡前說話會使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導致失眠。 忌開燈睡覺：人面對強光不僅影響入睡，還能導致入睡不深，易醒、做夢。 忌蒙頭睡：這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發生呼吸困難和窒息。 忌迎風睡：睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，迎風吹易生病。 忌張口呼吸：張口呼吸，空氣未經鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、發生感染。 忌睡中忍尿：憋尿對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，有預防疾病、延年益壽的作用。 忌睡懶覺：近年研究發現，睡眠過多會影響人的壽命，一般成年人睡眠時間的7小時左右為宜。
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