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| 聖嚴法師 |
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訓練大腦的30種簡便方法
訓練大腦的30種簡便方法 現在已經步入經常忘事的年齡了。常常是提起一個人，形象都在腦海中，但就是說不出其姓名來，哪怕就在嘴邊也說不出來。甚至比我小十多歲的朋友也說記憶力在減退，這真是太可怕了。 還有一個朋友，幾年前就檢查出腦萎縮，50歲的大腦照的CT和核磁共振，在醫生那裡看到的是70多歲的腦子。朋友這幾年沒有在意和及時治療，最近聽她說萎縮得更嚴重了：記憶差，學習困難，不想讀書，聽不懂別人講什麼，不願接觸社會，更喜歡把自己宅在家裡。而她過去卻是極其勤奮地寫作、思考，大腦從來沒有荒廢過。 搞不清楚大腦為什麼如此地不好好運轉了，但積極地改善記憶力，增強腦活力，還是能做到的，這是我們的當務之急。 有一個日本醫學博士、著名神經內科專家，叫米山公啟，他寫了一本書叫《海馬記憶訓練》，裡面講道：最新的腦科學研究表明，大腦也可以像身體一樣得到鍛煉。利用簡單的方法，如捏住鼻子喝咖啡、專門繞遠路等，就可以刺激大腦，改善大腦活性。只要讓腦積極接觸陌生領域，積極刺激海馬體的腦神經細胞，促進樹突的生長，日常生活中就可以不知不覺地活化大腦，改善記憶力，增強腦活力。 好，下面便是米山公啟的訓練大腦的30種簡便方法（句號後多半是我加的話）： 一、喚醒身體 1.閉上眼睛吃飯。這就是阻斷視覺信息，讓嗅覺、味覺大顯身手，刺激不常用到的腦細胞。其他的書上說，也可以閉著眼睛在家裡走動，這很有趣也有挑戰性，但要小心莫摔跤。 2.用手指分辨硬幣。很顯然，訓練觸覺。 3.戴上耳機上下樓梯。讓聽覺與腿互動？ 4.捏住鼻子喝咖啡。看來這是阻斷嗅覺信息，喚醒味覺。 5.放開嗓子大聲朗讀。話說少了，語言能力會下降的。最好再學一門新語言，即使每天記一個新單詞，也可訓練大腦。 6.聞咖啡看魚的圖片。其用意是打亂腦對氣味的記憶，創造新的內部環境。 二、尋求腦刺激 7.到餐館點沒吃過的菜。處處要創新，不搞老一套，自己在家也可以學習做新的菜肴。 8.把自己的錢花掉。但不要花得精光，要留點養老啊。 9.專門繞遠路。選擇不常走的路線，刺激腦神經網絡的再擴展，開車不要用GSP，而要像出租車司機的大腦一樣記路。 10.用左手端茶杯。訓練右腦，右腦具有驚人的記憶能力，是左腦的100萬倍。 11.聽不同類型的歌曲。什麼歌都要試著接受，最好還要經常背歌譜和歌詞。 12.一天睡覺6小時。我總是要睡7、8個小時才夠，如何是好？ 三、積極鍛煉左右腦 13.去陌生的地方散步。好主意，我就喜歡陌生的地方。 14.判斷自己是右腦型還是左腦型。右腦型：人的右腦是屬於靈感的、直覺的、音樂的、藝術的，可以令人產生美感和喜悅。 據說左腦能使人感覺和享受到成功，卻無法使人享受到長久的幸福感。而善於使用右腦的人可以使人腦分泌更多的內啡肽，從而使人能產生充分的幸福和滿足感。 15.用直覺作決斷。這個有點“理扯火”喲，決斷錯了誰負責？ 四、補充腦營養 16.甜食讓你變聰明。適當吃點巧克力之類的，沒有問題。 17.吃早餐能活化大腦。嗯，早餐一定要吃。 18.多咀嚼可以提高成績。增加咀嚼次數可以提高腦部血流量，讓腦細胞更有活力。這下給我吃零食，比如嚼沙胡豆，找到最佳理由。 五、越運動腦子越好 19.每天快走20分鐘。跑步、走路、練習禅太極等運動能充分刺激大腦，改善腦活性。 20.多做“手指操”。看來，家裡的鋼琴該用起來了。 21.嘗試全新的運動。禅太極對我來說就是全新的運動！ 六、改善腦活性，激發靈感 22.記住每次成功的感覺。意即保持良好的心理狀態，但總是提“當年勇”也讓別人煩。 23.對自己說“肯定能行”。自我暗示是必須的。 24.寫100個自己喜歡的東西。恐怕100個還不夠。 25.變換視角看問題。意即站在對方的立場上看問題。 26.一想到就說出來。我覺得說話還是要過一下腦子，有時候說話沖口而出，不假思索，容易得罪人哦。所以最好內心善良，性格溫厚。 27.讓腦子偶爾無聊一下。其實是練習冥想，花點時間獨處，放松自己，以便更好地集中精力。 28.看從來不看的電視節目。當然也不能在看電視上花費太多時間。 29.親身體驗是腦最寶貴的財富。說得對！ 30.做個傾聽者。這個好辦。 書裡說，優秀的大腦不是天生的，每個人都可以通過鍛練進一步提高腦力。上述這些簡易有效的鍛煉方法能快速活化我們的大腦，使我們的工作和學習更有效率。為了不讓什麼癡呆症來煩擾我們和我們的家人，讓我們試試吧。
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