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女人延緩衰老的19招 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	細節決定成敗，健康亦是如此。女人要想保持年輕，就必須從小事做起，養成良好的健康習慣。美國舊金山營養學家、美食家達爾娅·皮諾博士總結出的“女人延緩衰老的26個小妙招”。    1．開心快樂。研究發現，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動都能有效解壓。 　　2．多吃蔬菜。氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進程。 　　3．避免食糖。即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。 　　4．注意保濕。保濕產品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕。 　　5．不要抬眉。習慣性抬高眉毛容易導致抬頭紋過早出現。 　　6．保證睡眠。大部分人每晚需要至少7小時睡眠。 　　7．抹防曬霜。防止紫外線傷害皮膚。 　　8．遠離香煙。吸煙最易讓人未老先衰，同時避免二手煙。 　  9．打破常規。打破常規，改變習慣，有益大腦健康。旅行和學習外語之類的活動都是很好的選擇。 　　10．補充維D。研究發現，維生素D對於緩解衰老進程具有特別重要的作用。 　　11．多吃水果。與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補充水分。 　　12．不化濃妝。素顏有益保持皮膚滋潤有彈性。 　　13．漂白牙齒。經常喝咖啡和紅酒容易導致牙齒變色，適當漂白牙齒，可讓人更顯年輕。 　　14．戴太陽鏡。不僅可保護眼睛，而且有助於減少眼角魚尾紋。 　　15．常吃豆類。豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。 　　16．經常飲茶。茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助於提神醒腦，趕走壓力。 　　17．有氧運動。既減肥，又有益血管健康。 　　18．力量訓練。可練就健美勻稱的肌肉。 　　19．全谷食物。未經過加工的全谷食物是維生素、礦物質和可溶性纖維素的優質來源，是高強度鍛煉後補充能量的絕佳食物。
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