讓健康從心開始
專家簡介:
胡大一,北京大學人民醫院心研所所長、心內科主任,中華醫學會心血管病學分會主任委員。
一項新投資——
投資動脈就像
投入養老保險
“動脈粥樣硬化是伴隨一生的危險,投資你的動脈健康就像投資養老保險。”為動脈投資,是胡大一教授給大家提供的一份新規劃,而投資動脈,需要從年輕時做起。
胡大一舉例說,美國對朝鮮戰爭的300例士兵屍體解剖發現: 77.3%有冠脈粥樣硬化斑塊,39%有導致血管狹窄的斑塊,而這些士兵的平均年齡為22.1歲。因此,別認為年輕就不把健康當回事。如果飲食不健康、大量吸煙,特別是過度疲勞,到中年以後,就容易把心血管病的“火山”弄爆發了。
血管中 “垃圾”越堆越多,就像包餃子,餃子餡兒越來越多,皮越來越薄,破裂的危險越來越大。如果熬夜、吸煙、不控制血壓,就會出現斑塊破裂。
建立良好的飲食及運動習慣,就相當於為動脈投入養老保險。胡大一提醒說:“不能認為我30多歲,沒毛病,煙照抽,酒照喝,肉照吃,不運動。其實這就是病根,預防一定要前移,一定要在18歲以前養成良好的生活習慣,否則到四五十歲就晚了。”
一種新觀念——
走路代替飲酒
保護心髒
以往很多人認為,適量飲酒對保護心血管有一定好處。其實這是一個非常片面的觀念。“如果每天堅持30分鐘的快走、慢跑,達到升高好膽固醇的作用和喝酒是一樣的。”應該多走路,樹立保護心血管的科學觀念。
每逢節假日,便常有因大量飲酒誘發腦出血病,喝死在酒桌上的事件發生。長期大量飲酒會使心髒擴大,心肌收縮力減弱,發生酒精性心肌病。胡大一建議,不喝酒的人沒必要買藥預防心血管疾病,如果喝酒不舒服就不喝。喜歡喝酒的人要少喝。白酒一天50毫升,葡萄酒一天不超過150毫升,啤酒一天300毫升。
而胡大一教授自己就是限制飲酒加強運動的實踐者。他帶計步器每天堅持走一萬步,11年來從未間斷。
一個新改變——
保持饑餓就是
保證生命質量
“適度保持饑餓感就是保證生命質量”。這是胡大一教授給出的新年飲食規劃。
飲食最重要的前提是控制總量。沒有什麼絕對可吃不可吃,多年來形成的飲食習慣不好改,但總量控制八分飽。實際上吃八分飽,不但有利於健康,也應該是一種享受,是一種生活的質量。
胡大一說:“過去我自己飲食控制非常困難。食欲好,吃什麼都很香。而且我這個年齡,經過三年困難時期,在河南重災區,當年餓肚子的感覺太強烈,現在見什麼都很香。孩子不吃的東西,我自己打掃戰場都吃光了,一粒米都不剩,怕浪費,結果把身體搞壞了。現在到餐桌,不想吃的我堅決不吃,想吃的也留有余地。保持饑餓感也是一種幸福。”(《健康時報》)