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一行禅師：你可以不生氣 熄滅怒火1 　（點擊下載DOC格式閱讀）

	搶救你的房子  　　如果有人做了讓我們生氣的事，我們就覺得很痛苦，往往想以同樣的方式激怒對方，讓他也同樣受苦，如此自己便覺得安慰些。我們會想：“你害我那麼痛苦，我要懲罰你，給你一點苦頭吃。只要看到你痛苦，我就會覺得好多了。”  　　許多人都相信這是幼稚的行為，但實際上，當你使對方痛苦時，他也會反擊，好讓自己舒坦些。結果雙方的痛苦不斷加深，誰都得不到好處。其實這時你們最需要的是慈悲與幫助，沒有任何人應該得到懲罰。  　　當生氣時，回到你的心，好好地照顧憤怒。如果有人讓你痛苦，你就回到自己的痛苦，好好地照顧它。這時什麼都不必說，什麼都不要做，因為生氣時的言語或行為，只會給彼此帶來更多傷害。  　　大多數人都不會如此處理憤怒，因為我們不願回到自己，只想抓住對方，好好地懲罰他。  　　想想看，如果你家著火了，最重要的事是回家滅火，而非追縱火的嫌疑犯。如果只想去追打縱火嫌疑犯，房子很快就會燒光，這就太不明智了。這時真正該做的事是回去滅火。同樣的，當你很生氣時，如果還一直與對方爭論，甚至想要懲罰他，你的表現就如同那個追縱火犯的人了。  　　熄火的工具  　　佛陀已經把熄滅怒火的工具傳授給我們，那就是：念念分明地呼吸與走路、擁抱憤怒、深層地觀照認識的本質，以及深入地看到對方深受其苦，也需要幫助等不同方法，這些都是由佛陀直接傳授且是非常實際的方法。  　　所謂念念分明地“吸氣”，就是清楚覺知空氣如何緩緩地進入體內；而念念分明地“呼氣”，就是清楚覺知身體正將二氧化碳排出去。當念念分明地呼吸時，你會感覺自己與四周的空氣、身體，漸漸地聯系在一起；因為注意力完全地放在呼吸上，你與你的心也緊密地結合在一起。只要一次念念分明地呼吸，就可以將你、內在的自己與周遭的事物，重新聯系在一起。接著，再念念分明地呼吸三次，這種緊密的關系就可以維系下去。  　　不論何時，你若不是站著、坐著或躺著，就是在走路。但是，你要走到哪裡去呢？其實，你已經到達，只要跟隨著步伐，就可以走在當下，走到淨土，走入天堂。當你從一個房間走到另一間，或從一棟大樓走到另一棟時，試著感覺腳與大地的接觸；當空氣進入身體時，試著覺察身體與空氣的接觸。這能幫助你發現，在每吸一口氣或吐一口氣時，都能自在地走路。當吸氣時說“吸”，當吐氣時說“吐”，如此一來，隨時隨地都可以練習“行禅”。這就是修行，你隨時都如此做，因而有能力轉化生活。  　　許多人喜歡閱讀宗教書籍或踐行某種儀式，但是他們都不太想真正地修行。其實無論屬於哪一種宗教，只要我們願意身體力行，願意真正地修行，所學習到的教導都具有轉化內心的能力。修行可以將心中憤怒的火海，轉化成清涼的湖泊，一旦我們內心得到轉化，不只能停止受苦，也會成為身邊的人快樂與幸福的泉源。  　　我們生氣時，看起來像什麼？  　　當憤怒生起時，拿出鏡子看看自己，這時的你一點都不可愛，臉上的肌肉緊繃，看起來就像顆隨時引爆的炸彈。你可以看看正在生氣的人，當看見她全身緊繃時，你會開始害怕，因為她內心的炸彈好像隨時都會引爆。所以，在生氣時，自己照照鏡子，這會給你很大的幫助，它將成為敲醒你的正念之鐘。當看到自己生氣的模樣，你就會生起想要改變的動力，知道必須做些什麼讓自己看起來更漂亮一點。這時的你不需要任何化妝品，只要平和、冷靜地呼吸，心存正念，保持微笑。如果你能如此練習一兩次，就會愈來愈漂亮。你只需要面對鏡子，冷靜地吸氣，微笑地吐氣，立刻就會感到如釋重負。  　　生氣雖然是種心理現象，但與體內的生化元素息息相關。因此，生氣會立刻使肌肉緊繃，但是一旦知道如何微笑，身體就會開始放松，怒氣也會漸漸消散。微笑可使正念的能量從內心生起，幫助你接受憤怒。  　　古代皇帝、皇後的臣子們都得隨身攜帶鏡子，因為當皇宮貴族要召見時，他們都得看起來完美無瑕。為了保持這禮節，他們會隨身攜帶裝小鏡子的錦囊。你也可以試試看，隨身帶面鏡子，偶爾看看自己正處於什麼心境下，在念念分明地呼吸幾次後，對自己微笑一下，緊張就會消失，而覺得輕松多了。
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